Obczaiłem też ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - Grupa I
Lecz są tam ćwiczenia obciążające kręgosłup, a takie wolałbym omijać.
Proszę, o doradzenie mi w kwestii treningu. Jak ćwiczyć(na co), po ile powtórzeń, w jakich odstępach :)?
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Nie trenowałem jeszcze nic.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
---------------------------------------------------------------------------
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Chcę zwiększyć masę ciała, nie obciążając przy tym kręgosłupa (mam 16 lat i jestem w wieki dojrzewania),(181cm/61kg), wydaje mnie się że jest to najbardziej adekwatne do moich predyspozycji i możliwości.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Możliwości sprzętowe:
-hangle, od 3kg do 35kg (pary)
-sztangi i gryfy łamane
-ławka pozioma ze stojakami
-ławka do wyciskania kątem w dół
-ławka do wyciskania kątem w górę
-ławka rzymska
-ławka wolnostojąca kątowa
-modlitewnik
-maszyna brama
-maszyna wyciąg z góry
-rowerek
-pasy kulturystyczne
Możliwości czasowe:
Zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) po około 60min-90min, choć mogę więcej.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Nie mam przeciwskazań medycznych. Byłem u lekarza specjalisty.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
Diete dostosuję do treningu.
Proszę o dość precyzyjne porady, z góry dziękuję - będą sogi :)
EDITy - Błędy.
Zmieniony przez - sln w dniu 2006-03-07 12:52:58
Zmieniony przez - sln w dniu 2006-03-07 13:01:48