wielka pRosba o ocene diety do wszystkich!!!!

Wiec zaczynamy mam 68 kg 173 cm wagi zdolnosc do nabierania tłuszczu srednia przechodząca w mała poniewaz gram w piłke nozną zdolnosc do nabierania miesni srednia chciałbym nabrac troche masy miesniowej w gornej czesci ciała (rece barki klata ) brzuch plecy sa ok a nogi bardzo dobrze rozbudowane mysle ze to ogolem wstepu wyliczyłem iz dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 2300 postanowilem dodac jeszcze 250 -- 300 kaloriaby miesnie rosły treningi to 3 razy noga 3 razy siłownia i dziennie rano 30 min aerobów na rowerku wiem ze to nieo mija sie z celem ale jakos nie umie bez tego zyc. Dieta wyglada nastepujaco

1 posiłek

50g płatków owsianych
30g rodzynek
200g mleka 0.5%
50g jajka( jedno całe)
35g chleb zytni pełnoziarnisty
5g oliwy z oliwe

2 posilek (w szkole)

140g chleb zytni pełnoziarnisty
100g ser twarogowy chudy
150g jabłko

3 posiłek (w szkole)

100g tunczyka
15g oliwy
100g marchwi(surowej startej do tunaka)

4 posiłek(obiad a zarazem posiłek przed treningowy)

100g ryzu brazowego
40g tuńczyka
50g ser zólty
150g jabłko
5g oliwy

5 posiłek (potreningowy)

50g profi whey mass


6 posiłek ( kolacja)

35g chleb zytni pełnoziarnisty
100g sera twarogowego chudego


ogolnie wychodzi jakies 2300 kalori z czego 146 g białka 59 g tłuszczu
reszta to wegle do tego dzienniepomiedzy 2 a 3 posiłkiem dochodzi 20 g gorzkiej czekolady 70--85% kakao oczywiscie witaminki soki owocowe bądz wazywne jak oceniacie moją diete ????

50g płatków owsianych // DAJ 100
30g rodzynek // 20G
200g mleka 0.5%
50g jajka( jedno całe) // WIECEJ
35g chleb zytni pełnoziarnisty // WYWAL
5g oliwy z oliwe // DORZUC ORZECHY 20G

2 posilek (w szkole)

140g chleb zytni pełnoziarnisty // DODAJ TLUSZCZE
100g ser twarogowy chudy
150g jabłko

3 posiłek (w szkole)

100g tunczyka // DODAJ WW
15g oliwy
100g marchwi(surowej startej do tunaka)

4 posiłek(obiad a zarazem posiłek przed treningowy)

100g ryzu brazowego
40g tuńczyka // DAJ WIECEJ
50g ser zólty // WYWAL
150g jabłko
5g oliwy // MALO 20G I DORZUC WARZYWA

5 posiłek (potreningowy)

50g profi whey mass // MOZESZ WIECEJ


6 posiłek ( kolacja)

35g chleb zytni pełnoziarnisty // LEPIEJ RYZ BRAZOWY I TROCHE WIECEJ
100g sera twarogowego chudego

2300KCAL PRZY TWOJEJ WADZE I AKTYWNOSCI TO REDUKCJA, DAJ 2800KCAL I OBSERWUJ DAJ 4WW 2B 2T

A nie doczytalem, zrozumialem ze lapiesz tluszcz. Daj 6gww 2b 1.5t

ok Luki ale jeszcze jedno w 2 posilku nie dalem tluszczy zeby nie lączyc z weglami co ty na to

Mozesz laczyc zdrowe tluszcze z weglami , przeciez poprawilem

a ta czekolada moze byc w tej diecie cos od zycia mi sie nalezy

20g moze byc a nawet czytalem gdzies ze wskazane ale oczywiscie mowimy o gorzkiej

he no oczywiste ze o gorzkiej