PONIEDZIALEK-Klata
Plaska 12/10/8/6
Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
Skos 12/10/8/6
Wyciskanie Negatywne 4x7powt.
Rozpietki 4x10
WTOREK-Wolne
SRODA-Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 lub 10/10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie (podpor o kolano) 10/10/10/10
CZWARTEK-Wolne
PIATEK-Triceps
Wyciskanie francuskie 4x10powt.
Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10powt.
Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 powt.
SOBOTA-Ramiona
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 powt.
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 powt.
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10 powt.
Wyciskanie sztangielek 4x10 powt.
Pewnie sporo jest bledow w tym planie treningowym wiec prosilbym o poprawki.. no chyba ze nie sa one potrzebne w co nie wierze
Hardstyle Is My Style...