Dietka na mase do ocenki

6:30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g

10:35
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g

14:50
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g

19:00
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g


Pory jakos tam rozłoże
1.Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
3.600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
4.150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
5.2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Oceniajcie bo chce jedną rzecz sprawdzić :)

Czy moze ktos ja ocenić??!!??

Napisz zapotrzebowanie i jaki cel. Ile wazysz i ile razy cwiczysz? Trening silowy +aero czy sam silowy

Ćwicze 4 razy w tygodiu na siłce za jakies 2 tygodnie zaczynam biegac 3 razy w tygodiu pewnie ok 30 minut. A chciałem tu cos takiego sprawdzic bo wlasnie moje zapotrzebowanie jest takie 70kg x 24 x 1.3 = 2184 2184+500 =2684 :) nieśmiertelne 500 kalori :D no i tu wlasnie sie nasóa pytanie bo ta dieta niby jest (ta pierwsza na gorze) dla osob od 60 - 70 kg a jak dla mnie to jest o jakies 900 kalori za duzo w tej diecie i dlatego sie pytam czy jest ona dobra :D Moj cel masa a staż rok :D

6:30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g // 20g
MLEKO 1,5% - 500ml // DORZUC 50G TWAROGU I 30G ORZECHOW
TUNCZYK W OLEJU - 50g // wywal
CHLEB RAZOWY - 80g // wywal
MARGARYNA - 20g // wywal

10:35
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk // WYWAL 140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO LUB OLIWA
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g // MOZE ZOSTAC I DORZUC POMIDORA, JAKIS OWOC

14:50
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g // DORZUC WARZYWA
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g // WYWAL
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g //WYWAL

19:00
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g // RAZOWE
MARGARYNA/MASŁO - 20g // OLIWA
BANAN - 150g // WYWAL ALBO DAJ DO 2 POSILKU

DOLUZ POSILEK NA NOC BIALKOWO-TLUSZCZOWY I OMEGA3

6:30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI – 20g
MLEKO 1,5% - 500ml
50G TWAROGU I 30G ORZECHOW


10:30
140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO (tu nie wiem ale jak dla mnie za dużo szynki)
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
BANAN

14:50
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
MARCHEWKA (??)

18:00
JOGURT NATURALNY – 120g (cos koło tego )
PIECZYWO RAZOWE – 80g
OLIWA – 20g

21:00
50g twarogu półtłustego
30g orzechów
(będzie taki ten ostatni posiłek??)


Poprawiajcie jak co :)

w drugim posilku mozesz rownie dobrze dac twarog, tunczyk, gotowane miesko do tego chleba
a w ostatnim wiecej twrozku i zamien na chudy

W przedostatnim daj wiecej bialka i w ostatnim wiecej twarogu chudego. Dorzuc wiecej warzyw i omega3. Jak nie bedzie szlo to dodaj wegle