Dieta na mase - Pomocy :]

Wzrost - 186cm
Waga - 65kg
Trening 3 razy w tygodniu.

8:00 - I śniadanie
- mleko 3,2% - 300ml
- płatki Nestle (np. Chocapic) - 100g
- otreby pszenne - 100g

[od 9:30 do ok. 11:30- trening]

11:30 - 12:00 - II śniadanie
-mleko 3,2% - 200ml
- otreby pszenne - 100g
- CARBO

14:00 - 15:00 - obiad
- to co przecietny polak + warzywa

19:00 - 20:00 - I kolacja
- kanapki z serem twarogowym chudym lub półtlustym + kakao

22:00 - 23:00 - II kolacja
- przewaznie jakies tosty z serem żółtym albo to samo co na pierwsza kolacje


Prosilbym o jakas rade. Np. czy dobrze wszystko rozpisane, czy za duzo weglowdanow, badz inne dobre rady

Jestem poczatkujacy wiec licze na zrozumienie.

he po chu_j wp*****lasz tyle kanapek jedz duzo mięsa zamiast kanapek wprowadz ryz , kasze, najlepszy jest ryz brązowy na ostatni posiłek jedz samo białko najlepiej tunczyka we wlasnym sosie heheh,albo przy******l odzywke białkową kazeine albo egg po treningu jedz najwiecej,, w sumie to jedz 6 posiłkow dziennie co 3 godziny rozłoz to równomiernie ,, unikaj pszenicy blokuje qrwa metabolizm ,,, ,<ryz .kurczaki. ryby.czerwone mięso,chudy ser to polecam i woda mineralna hehehe niegazowana nie wp*****laj slodyczy,chyba ze matrixa batona z olimpa low carb pozdro

Dzieki. Wlasnie dales mi dobry pomysl zeby odstawic te kanapki, zamiast tego bede robil sobie jakies salatki z tunczyka lub twarozek. Zawsze lepiej to niz opychac sie tym chlebem co nie posiada zadnego tluszczu, bialka oraz weglowdanow.

Jesli chodzi o to bialko to probuje ograniczac jego spozywanie, poniewaz mam szybki metabolizm a tu https://www.sfd.pl/temat173140/ pisze ze jeszcze go przyspiesza. Wiec w takim zwiazku straszny mam dylemat czy jesc ten caly nabial czy jednak nadal ograniczac jego spozycie?