przestala byc aktualna.Od polowy marca jade nowym planem(ponizej),dane o mnie w profilu.
Plan:
pn - klatka+tric+nogi:
-4 serie na plaskiej
-3 na wasko
-3 serie francuza w lezeniu
-3 serie po max pompek podporem tylem
-3 serie przysiadkow ze sztanga
-3 serie wstawania z lawki ze sztanga(na dobicie)
-3 serie wspiec ze sztanga
wt plecy+brzuch
- 3 serie podciagania sztangi w opadzie
- 3 serie wioslowania,ale hmm,wezej i podchwytem(nie wiem,jak to sie nazzywa)
- 3 serie martwego ciagu(z tym,ze male ciezary,powoli chce zwiekszyc liczbe powstorzen,np do
15-20)
- 3 serie brzuszkow po max
- 3 serie podciagania nog po klatki w lezeniu
czw barki:
-3 serie wyciskania zza glowy
-3 serie wyciskania zprzed glowy
-3 serie unoszenie sztangelki biokiem
-3 serie szrugsow
pt bic+brzuch(+ klatka skos)
- 3 serie klatki na skosie.
- 4 serie uginania ramion podchwtem
- 3 serie na modlitewniku
- serie uginaia o kolano
- 3 serie brzuszkow po max
- 3 serie podciagania nog po klatki w lezeniu
Dlaczego tak?
Generalnie teraz mam najwiecej czasu w poniedzialek i piatek.Srody mi odpadaja,soboty w zasadzie tez...pozatym wczesniej trenowalem tak:
-klatka+trc+bic
-braki+plecy
-nogi+brzuch
i chcialem zmienic uklad,aby wprowadzic cos nowego.Regeneracje ,niejako przymusowa,mialem tuz przed zmiana planu(akurat wtedy chorowalem).
Co do klatki,zawsze byla ona moim slabym punkiem,a jej slabym punkiem jest gora.Jak robilem wszystko razem ,to albo na skosie albo na plasko szlo mi gorzej(zalezy od czego zaczalem),wiec teraz testuje takie ustawienie.
Suplementacja i dieta:Diete mam ,mysle w miare dobra:staram sie jaknajwiecej bialka,wiegli tyle,zebym mial energie cwiczyc na treningach,malo tluszczu.Jedynie co,to troche za rzadko jem,bo jak jestem na uczelni,to zregoly nie mam czasu na porzadny posilek i jesli juz,to sie je byle co.
Cel: obenie maso-sila,nawet bardziej sila.
Suple to tylko tauryna(Trec 900mg,narazie jedna kapsulke dziennie),wczesniej nic.
Teraz czas na pytania:
- Co o tym sadzicie?
- Tauryna: brac wiecej(biore od ok miesiaca,narazie widac jakies tam efekty jej dzialania,ale dawka zalecana to 2-3 kap./dzien) - jesli tak to: dwa razy dziennie po jednej
w dni treningowe(rano i wieczorem),a moze od razu rano dwie?Albo jeszcze jakos inaczej?