trening półsiłowy dla mnie

mam 17 lat, powoli zamierzam przygotować się do trójboju. Jaki polecacie trening? narazie robie takie masowe. Rozumiem że w moim wieku lepiej dać sobie spokój z seriami po 2 powtórzenia, więc jakby wyglądał taki półsiłowy trening adekwatny do mojego wieku??
Najważniejszy jest dla mnie przysiad. Jak taki trening ma wyglądać? co byście z tym czymś zrobili:
- przysiad 4s/10,8,6,4
- wykroki 3s/10,8,6
- uginanie na maszynie 4s/10
- prostowanie na maszynie 4s/10

Pewnie lepiej zmienić tą progresję w przysiadzie?
No i jak mam zmienić typowy masowy trening klatki?

przysiad bym zrobil np.tak 15,12,10,8,6,4,12 przy czym 15 i 12 bym traktowal jako rozgrzewke, zaczalbym od malego ciezaru i w kazdej seri zwiekszal sporo ciezar o ok. 8-10% maxa a ostatnia 12 na dobicie.

revan2005
Widzę że próbujesz doradzać w tym dziale chociaż nigdy cię tu nie widziałem,w takim razie powiedz kolego co znaczy ostatnia seria na dobicie
I skąd czerpiesz swoje dziwne wiadomości ?

A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio.

revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w wiekszosci przypadkow trening silowy daje wiecej sily.

kziel1:

Jesli myslisz o czyms pomiedzy tojbojem a kulturystyka, to sprawdz ten link:

1)https://www.sfd.pl/temat276411/

I JESZCZE NAST TRENING (BEZ ZABAWY Z KALKULATOREM DLA ULATWIENIA):

Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac.

Cykl 1(do wyczerpania postepow)

BARY 1
zza karku 5serii*5powt
wyc sztangielek5*6p
unoszenie sztangielek bokiem4*10p
podciaganie do brody4*8p
szrugsy4*12p

NOGI+CIAG 1
Przysiady5*5p
sumociag5*4p
prostowanie nog4*10p
uginanie nog4*8p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

KLATA+TRIC 1
plaska 5*5p
skos-sztangielki 5*6p
czacholamacze 4*8p
prostowanie do dolu 4*10p

BIC+PLERY 1
naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p
Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen)
wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

Po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy.

Zacznij cykl nr 2(rowniez miedzy powerliftingiem a bodybuildingiem.

BARY 2
zarzuty na klatke(ale od ud zamiast od ziemi)5*5p
unoszenie sztangielek bokiem4*6p
zza karku5*7p
naprzemienne unoszenie sztangielek przodem4*6p
wyc sztangielek4*10p

NOGI+CIAG 2
ciagi klasyczne(=normalne)5*5p
Przysiady(kto kiedykolwiek robil siady po ciagach ten wie jak nieswojo mozna sie czuc, ale przywykniesz i po paru treningach odzyskasz ciezary)5*6p
uginanie nog4*6p
prostowanie nog4*8p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

KLATA+TRIC 2
skos 5*5p
plaska 5*6p
Francuskie wyciakanie siedzac:4*12
czacholamacze 4*8p


BIC+PLERY 2
bic-sztanga lamana/prosta5*8p
wioslowanie podchwytem5*8p
wioslowanie jednoracz na wyc dolnym4*5p
Drazek nachwytem z obciazeniem4*6p
przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli)

Po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy.

Zacznij znowu cykl nr 1.

Caly tick polega na ODPOWIEDNIEJ zmianie CWICZEN, badz ich KOLEJNOSCI.

ZACZNIJ STOSOWAC TEN PLAN OD 75-80 % OBCIAZENIA MAKSYMALNEGO. Jesli go nie znasz to na oko.

Jak dotad na kazdego dzialalo, ale robili wiecej powtorzen-inne priorytety.

5 powtorzen to "MASOWA PODSTAWA SILY", przynajmniej dla wiekszosci ludzi.

Raz lub 2 na rok mozesz sobie zrobic cykl wylacznie trojbojowy i sprawdzian/zawody, ale nie przekraczaj 3-4 tygodni! Potem i tak sie przyda tydzien przerwy zanim z powrotem wejdziesz na budowanie podstaw sily.

Powodzenia.

JA BYM ROBIL COS TAKIEGO NAJMNIEJ 2 LATA, POTEM JUZ CZLOWIEK MADRZEJSZY...

o co ci chodzi z ttymi 3-4 tygodniami?? tyle ma trwać cykl trójbojowy? (zwykle takie treningi mają po 10 tygodni)

co to sa czachołamacze?

A nie można zrobić po treningu trójbojowym 2 tygodnie przerwy i kolejny albo taki sam trening ?? (bo bardziej skłaniam się do trójboju, bo nie chce być za ciężki i bez siły:/)

WODYN

Napisałem już dużo w tym dziale i wystarczy tylko poszukać,a potem skonsultować jeden z nich z autorem.
Na jakiej podstawie nakłaniasz kiziela do robienia krótkich 4 tygodniowych planów trójbojowych.W takim okresie czasu nie jesteś w stanie natrenować siły w samym wyciskniu ,nie mówiąc już o całym trójboju.
Przeczytaj dokładnie o co chodzi autorowi tematu.

Widzę że masz trochę zabawy przy pisaniu swoich postów.
Filozofia wschodu nie ma nic wspólnego z tym co pisałeś,pokręciłeś cytaty z biblii z zenem.
Nie interesuje mnie za bardzo czy wszystkie czarne paski na swojej drodze zmiatasz,może i jesteś supermenem.Ja nie muszę nikomu nic udawadniać zbyt długo żyję na tym świecie i zbyt dużo juz przeszedłem między innymi pracując prawie 18lat na bramkach.
Dalej uważam że trening trójbojowy 3-4 tygoniowy jest zdecydowanie za krótki,nawet dla początkującego.
Nie zauważyłem żadnego braku szacunku dla młodszych lub nie doświadczonych,chyba że Ty uważasz się za jedngo z nich to bardzo przepraszam jesli mnie poniosło w wypowiedziach w Twoją stronę.

Jeśli Cię uraziłem to wielkie sorry WODZU.

A usunąc mogę tutaj wszystko co nie ma związku z tematem,i naprawdę mam to gdzieś co o tym sądzisz i według jakiej wiary czy filizofi to sobie wytłumaczysz.

1) czacholamacze:
Jest to francuskie wyciskanie sztangi lezac.

Mowiac krotko:
-kladziesz sie na lawce
-bierzesz sztange (najlepiej lamana) w waskim chwycie na wyprostowanych
rekach
-uginajac wylacznie lokcie opuszczasz do czola
-powracasz do pozycji wyjsciowej

Inna wersja to tzw nosolamacze, a rozni sie tylko tym ze opuszczasz na
nos. Mala roznica ale "wchodzi" wyczuwalnie inaczej.

2) tematem jest trening polsilowy. I takie ci podalem, a ty mi tu nagle
ze chcesz normalny 3 bojowy na 10 tyg, 2 przerwy i od nowa... Nie sadze
zeby 2 powtorzenia NIE byly nieadekwatne do twojego wieku, tu sie
raczej liczy staz, wyniki, oraz predyspozycje. Nie chcesz byc duzy i slaby?
OK! Nadal nie widze bledow w moich planach. Uswiadom ze tu najwieksza
role odgrywaja PREDYSPOZYCJE, i ja robiac cwiczenia jak kulturysta nadal
zyskuje sile i prawie zero masy (tluszcz tez). Oczywiscie plany masy i
sily rozne dadza efekty dla tej samej osoby- w planie na sile nadal ja
zyskuje, ale trace mase...

3)3-4 tygodnie zawsze mi i moim znajomym starczalo do wykrzesania ostatnich kilogramow z miesni nie jadac na koksie i sie nie przetrenowujac. Zalezy od planu i takich rzeczy jak stroje...

WZOREK:
Odpowiedzia bedzie milczenie...

Ja bym sesje nóg dla autora postu rozpisał w ten sposób:

przysiady:
12,10,8,6,4

przysiady z zatrzymaniem:
4x6

wykroki
4x8
łydki - wspiecia na palce stojąc


To moja propozycja