dietka do oceny

Prosze o ocene mojej diety. Moje dane w profilu. Dieta ta jest polaczona z kreatyna i zamierzam ja stosowac przez miesiac.


na czczo aminokwasy BCAA

I Posilek 7.00
- jajecznica 6 jaj w tym 2 zoltka
- sok owocowy
- 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka

II Posilek 11.00
- 80 gram platki kukurydziane
- 400 ml maslanki owocowej
- 1 banan
- 1 lyzka rodzynek

Trening 12.00 po treningu kreatynka

III Posilek 15.00
- 100 gram ryzu
- 200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
- salatka (pomidor, salata, kukurydza, olej lniany)
- woda mineralna z cytryna

IV Posilek 18.00
- 100 gram bialego sera
- puszka tunczyka
zmieszac i na biale pieczywo

V Posilek 21.00
- 100 gram ryzu
- 200 gram pieczonej piersi z kurczaka
- woda mineralna z cytryna

przed spaniem kretka plus BCAA

Jakie zapotrzebowanie i cel? masa?

caly czas jestem w okresie budowania masy, waze 86 kg, cwicze od dwoch lat, mam 184 wzrostu

ok oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

I Posilek 7.00
- jajecznica 6 jaj w tym 2 zoltka
- sok owocowy
- 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka // MALO ALE LEPIEJ DAJ OWSIANE

II Posilek 11.00
- 80 gram platki kukurydziane // WYWAL DAJ RYZ BRAZOWY
- 400 ml maslanki owocowej // DAJ BIALKO NP TWAROG KURAKA
- 1 banan
- 1 lyzka rodzynek // WYWAL DAJ OLIWE I WARZYWA

Trening 12.00 po treningu kreatynka // DAJ CARBO ALBO GLUKOZE

III Posilek 15.00 // DAJ WCZWESNIEJ OK 14
- 100 gram ryzu // PARBOILED
- 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) // 150G
- salatka (pomidor, salata, kukurydza, olej lniany)
- woda mineralna z cytryna

IV Posilek 18.00 // 17.00
- 100 gram bialego sera // DORZUC WARZYWA
- puszka tunczyka // ALBO TUNA ALBO TWAROG
zmieszac i na biale pieczywo // RAZOWCA ALE ILE?


DIETA DO POPRAWY

V Posilek 21.00 // 20.00 TEN POSILEK DALBYM O 17(ZAMIEN)
- 100 gram ryzu
- 200 gram pieczonej piersi z kurczaka // 150G
- woda mineralna z cytryna // WARZYWA

przed spaniem kretka plus BCAA // BCAA PRZED TRENINGIEM I PO A NA NOC DAJ TWAROG ALBO TUNE Z OLIWA

dziekuje pozmieniam co trzeba :]