Na podstawie artykulu o treningu interwalowym ulozylam sobie trening. Prosze o eventualna korekte z gry dziekuje
trening jest na redukcje mam dobra forme, wczesniej duzo biegalam, mam troche tkanki tluszczowej glownie na dolnych partiach
Moj trening:
Poniedzialek: interwal 30 sek wolnego truchtu 20sek sprintu- 12min calosc
silowe czwiczenia: przysiady wykroczne na maszynie Smitha 3*20
przysiady na maszynie smith- 3*20
wypychanie ciezaru na suwnicy- 3*20
sciaganie kolan w siedzie-2*20
odwodzenie nog w siadzie-2*20
sroda: interwal taki sam jak w poniedzialek
przyciaganie linki wyciagu w siadzie:3*20
przyciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie-3*20
przenoszenie sztangelki w lezeniu na lawce 3*15
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2*15
wspiecia na palcach stojac-3*20
czwartek taki sam jak poniedzialek
sobota taka jak srada