Mam problem: thai box + siłka ???

nie jestem tu dla sogów

www.pajacyk.pl

www.polskieserce.pl 

klikaj

jakie stawy ci niewytrzymały? od siłki czy od tajskiego boksu?

spoko:)
to moze podpowiesz mi jeszcze jak "zmasować" nogi? wiem ze przysaidy ale nie chce nadwyrezac kregosłupa dyzumi ciezarami...
co poradzisz?

siady siady siady

nei musisz brać duzego ciężaru , pilnuj techniki to raz

jak będziesz pilnował techniki obciążenie kręgosłupa nie bedzie znaczne , + kup pas.




to pytanie o stawy do mnie ?

Spoks
Własnie układam nowy plan:D i mam jeszcze pytania:

NIEDZIELA BARKI + NOGI - taka kolejność????

WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 S Z PROGRESJĄ - chciałbym wrzucić ćwiczenie polegające na podciąganiu sztangi do szyi oburącz wąskim nachwytem - zamiast którego z podacnych prez ciebie cwiczen mógłbym to wrzucić? wywaliłbym najchetniej cwiczenie drugei albo trzecie...
UNOSZENIE BOKIEM 4X Z PRGORESJĄ
UNSOZENIE BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4 S BEZ PROGRESJI
SZRUGSY 4S 15-20 OPWT szrugsy to jest taki ruch barkami samymi i to jest cwiczenie na kaptury tak?

NOGI

NA PEWNO PRZYSIADY + COŚ NA ROZGRZEWKE - na rozgrzewkę mogą być wykroki w przód z lekkim przysiadem ze sztangą na barakach ???
DWUGŁOWY - tutaj prosiłbym o jakies fajne ćwiczenie:)

A może w twoim przypadku dobre by było HST.

nie zakladajac nowego posta chcialem sie wtranzolic wybacz

o toz moj plan wyglada tak:

poniedz: klata , biceps
wtorek : kickboxing
sroda :kickboxing
czwartek barki , kaptury , nogi
piatek:wolne
sobota: plecy , triceps , przedramie

sprawa wyglada tak iz mam glupio trening kickboxingu w wtorek i srode inaczej nie da sie co proponujecie jak pizg.ać na silce jakie dni itd