Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8,6 jak da rade)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,8)
Rozpiętki na ławce pozimej 4x8
Przedramię
Unoszenie sztangi w nachwycie 12,10,8,8
Unoszenie sztangi w podchwycie 12,10,8,8
Wtorek
Biceps
Unoszenie sztangi łamanej (wąski chwyt) 12,10,8,8
Unoszenie hantli siedząc 12,10,8,8
Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8
Triceps
Francuskie leżąc 12,10,8,8
Ściąganie linki jednorącz podchwytem 12,10,8,8
Unoszenie hantla za głowy 4x8
Środa
Barki
Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,8,
Wyciskanie hantli na ławce 90Stopni 12,10,8,8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Piątek
Grzbiet
Wyciąg pionowy 12,10,8,8,6
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8,
Wiosłowanie hantlem 4x8
MC 12,10,8,8,6
Szrugsy 4x8
Nóg nie robię. Do każdego treningu chcę dołożyć dwa ćwiczenia na brzuch i ok. 20 min na rowerku.
Teraz coś o mnie:
wiek 20lat
Waga (spora) 108kg przy 185 cm
starz 2,5 - 3 lata
rekordy (można tak powiedzieć)
klata wyciskanie 105kg 8 razy
Martwy 110kg 9 razy
Barki Wycisanie 70kg 8razy
Za wszystkie komentarze dziękuje z góry jak i za pozytyw i negatywne.
POZDRAWIAM
http://www.myspace.com/186481604 MóJ PROFIL ZAPRASZAM