Jakie sposoby regeneracji po treningu?

Jakie sposoby regeneracji po treningu polecasz Guru???
Na pierwszym miejscu na pewno sen, ale co jeszcze?

Masaż, sauna, pływalnia. Poza tym oczywiście posiłki potreningowe dostosowane do zestawu ćwiczeń. Bardziej zaawansowani mogą stosować techniki relaksacyjne.
Uściślij pytanie.
Pozdrawiam.

guru

Mam swoje latka (prawie cztery dychy), mimo to trenuję 5-6 razy w tygodniu. 4 razy siłownia, 1-2 squash w tygodniu. Pod koniec tygodnia czuję się często ponaciągany. Rano wstaję cały obolały. Czuję, że niestety nie regeneruję się już tak szybko jak kiedyś.
Chciałbym zastosować 1-2 razy w tygodniu jakieś zabiegi regeneracyjne, preparaty...? coś co pomoże mi ćwiczyć nadal z dużą intensywnością. Korzystam z sauny, jacuzzi, masaży ale nie daje to spodziewanych efektów. Trening uzupełniam suplementami:HMB, BCAA, multiwitaminy, wapno, cynk, chrom, A+E, Białko 100 serwatkowe. Co jeszcze mógłbym zastosować? maści, witaminy, okłady???

Robbins - sądzę, że nie jest to tyle problem fizyczny, co psychiczny. Może tempo jest zbyt duże? Metryka jest bezwzględna i proces regeneracji po wysiłku wraz z wiekiem wydłuża się. Poza tym jest nieskuteczny ze względu na ograniczone zapasy i zwolniony metabolizm.
To, co mogę Ci poradzić - zajrzyj do sklepu.
Osobiście wypróbowałem preparaty, które przynajmniej teoretycznie znacznie zwiększyły moje siły witalne.
Zobacz Power Guarana, Tyrosin i Vita Force. Może Multimineral jako uzupełnienie "wypocenia?"

guru

Jak rzekłeś tak zrobię, a o efektach nie omieszkam Cię powiadomić nasz Królu Złoty!!!

Wielkie dzięki

A moze jestes juz troche przetrenowany?

Pozdrawiam
M.
3MIASTO GORA!
BJJ

hm..ja mam podobne pytanie...tyle tylko ze u mnie jest troche inaczej... nie czuje sie ponaciagany ale jestem strasznie spiacy, mam daremne samopoczucie i ogolnie czuje sie strasznie.... co najgorsze brakuje mi motywacji i entuzjazmu w kolejnych cwiczeniach... nie mam juz pojecia co robic :(.... z gory dziekuje za wszelka pomoc :)

...One shall stand...One shall fall...

Podsumujmy co wiemy o rengeneracji po treningu:
-stosować odpowiedni okres odpoczynku pomiędzy treningami (patrz atlas ćwiczeń)
-wysypiać się
-prawidłowo odżywiać się
-stosować suplementy (Guru wymienił wyżej)
-stosować masaże, saune

Pozdrawiam

Tylko dodam, że powinieneś sprawdzić poziom cukru. Jeśli będzie prawidłowy - recepty masz powyżej.
Pozdrawiam.

guru

witam
ja bym jeszcze jakies ziólka zastosował !!!
żeń-szeń gorąco polecam : moga byc tabletki prod przez firmę phytopharm ( w sumie to w tym wieku geriavit pharmaton jest niezły - sam go stosowałem choć do lat 40 duzo mi brakuje !!! zawiera wiele fajnych substancji np cholinai inzotyol)
następnie inne srodki (oczywiscie ziolowe) wyciagi z jezówki purpurowej (echinacea) albo aloesu ( moze być biostymina jesli zastrzyki nie straszne - ale to juz ekstremalne srodki)
jako dobra regeneracje psychiczna :jakies tam kropelki nalewki zawierajace:
melise waleriane szyszki chmielu itp
pozdrawiam

XXX Boofi XXX
Hard Core Straight Edge

Jestem przekonana, że temat regeneracji na tym forum jest zapomniany, a szkoda, bo jest nieodłącznym etapem treningu.
Do metod regeneracji można jeszcze zaliczyć:

Stretching - odpręża mięśnie, powoduje ich lepsze ukrwienie.

Regularna zmiana ćwiczeń, sportu - zapobiega przeciążeniu tych samych partii mięśni.

Techniki relaksacyjne - joga, tai chi, odprężają fizycznie i psychicznie mają oddziaływanie na funkcje organów wewnętrznych, układu hormonalnego i nerwowego.

oraz wszystkie inne metody powodujące dokrwienie mięśni np. okłady z lodu, krioterapia miejscowa (sprawdziłam na sobie jest super), automasaż, gorąca kąpiel itd.

Pa