UD 2.0 - moja dietka;

Oto moja dietka, nie mam zadnego konkretnego problemu bo BF ladnie leci w dol.. raczej pare pytanek na koniec - ale najpierw dieta:

22 lata, 174cm, 67 kg, ~11%BF max; cel redukcja;

PONIEDZIAŁEK - WTOREK - ŚRODA
7, 12, 17, 23
Kurczak - 220g
Otręby - 10g
Omega3 - 2g
Oliwa z oliwek - 5g
CZWARTEK
7, 12, 17
Kurczak - 220g
Otręby - 10g
Omega3 - 2g
Oliwa z oliwek - 5g
20
Super Mass Professional - 30g
Mleko 0% - 200g
22
Super Mass Professional - 80g
Mleko 0% - 200g
Makaron - 50g
24
Makaron - 130g
Sos - 46g
PIĄTEK
7,10,13,16,19,22
Makaron - 120g
Sos - 46g
Omega3 - 2g
SOBOTA
9, 12
Ryż brązowy - 50g
Kurczak - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
Omega3 - 2g
14, 17
Super Mass Professional - 40g
Mleko 0% - 200g
20
Warzywa - 200g
Kurczak - 100g
Oliwa z oliwek - 5g
Omega3 - 2g
23
Kurczak - 200g
NIEDZIELA
4x 11, 15, 19, 23
Kurczak - 220g
Otręby - 10g
Omega3 - 2g
Oliwa z oliwek - 5g
Warzywa - 200g

Dni
Pon-Wt-Sr: po 1200 kcal, B-200g, T-40, W-25;
Czw do treningu: 1100kcal, B-160g, T-30, W-48;
Czw-Pt(ladowanie): 3900kcal, B-760g, T-30, W-150;
Sob: 1500 kcal, B-150g, T-30g, W-150g;
Niedz: 1400 kcal, B-200g, T-40g, W-55g;

Trening
Jak w ksiazce - pn-wt na rzezbe, czw na mase, sob na sile, ponadto aeroby w niedziele wieczor i srode;

Suplementacja
Omega3, Multiwitaminka, Wapn, Magnez, Lecytyna;
pon-śr: thermal + t3;
czw(wieczor)-sob: stacki xpand-noz na przemian;

Pytania:

czy ladowanie moze byc jak jest - w sensie proporcje gram w posilkach, czy moze lepiej w piramidke od rana wiecej a pozniej mniej ?

czy branie stacka poza ladowaniami ma glebszy sens ? troche by dzialo antykatabolicznie, ale sa te wegle..

co jeszcze mozna zmodyfikowac by zmaksymalizowac spalanie fatu ?

moge jeszcze dodac ze koncze drugi tydzien:
- samopoczucie swietne;
- waga spada ostro;
- sila na tym samym poziomie.. ale chyba sa predyspozycje na wzrost w weekend;)

za porady z gory serdecznie dziekuje

skoro pieknie idzie to nic nie zmieniaj
stacka bierz podczas ladowan

Kurczak - 220g
Otręby - 10g
Omega3 - 2g
Oliwa z oliwek - 5g
PRZEZ CALY DZIEN JESZ COS TAKIEGO?

tak, cztery razy, drugi tydzien, przy moim trybie zycia nie mam czasu na zabawy w kuchni :>

nie dopada Cie monotonia?