2,5 km w 12 min

znajomy robi kurs na sedziego postawiono mu takie wymaganie do 4 kwietnia bodajże ma przebiec 2.5 km w 12 min obawia sie ze moze mu sie nie udać ... prosił mnie żebym pomógł ułożyć mu jakiś trening zwiększający wydolnosć i w razie potzreby dobrać jakiś suplement, pomóżcie koledze, prosze o konkretne odpowiedzi, z góry dzięki

byc moze ktos tu da rade ci pomoc, ale sadze ze lepszym miejscem na takie pytanie bylby fitness albo sporty ogolnorozwojowe

Niech sprubuje HIIT'a bardzo podnosi wydolnosc tylko czy zdazy zalezy od jego aktualnego wysportowania, Najlepiej niech na zmiane raz robi HIIT a raz przebiega te 2500m i niech pamieta o dobrym odzywianiu

Zmieniony przez - JarGo w dniu 2006-03-09 10:04:30

jak ma konkurencję w biegu to niech cwiczy taki bieg na 2,5km i obserwuje czas.

sam jestem sedzia.Test o ktorym mowi twoj kolega to ten Coupera (w tym wypadku niepelny poniewaz tylko bieg 12min - pelny test obejmuje dodatkowo 2*50m i 2*200m). Zeby przebiec 2400m biegniesz szybkim truchtem, wiec 2500 to niejt jakis wielki wysilek. powiedz koledze zeby z 2-3 razy w tygodniu miesiac przed egzaminem przebiegal truchtem dystans.Jak przyzwyczai organizm do dystansu i wysilku to spokojnie wybiega i nawet za bardzo sie nie spoci:)
Powodzenia dla kolegi

ja zawsze przy couperze płuca wypluwałem w gimnazjum :P każdy chcial byl lepszy od drugiego i 1/3 dystansu to byl praktycznie sprint;)

niech zrobi jak wszyscy....da w łape egzaminatorowi:)