Dobre cięzary i serie ?

Trenuje według tego planu https://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205436.gif

Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce :
wzrost - 171cm
waga - 65kg
Biceps - 35,5

reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze :

Wszędzie po 3 serie !

Klatka :
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 40kg / 151311
Wyciskanie sztangielek na ławce 30% - 8kg [to sa rozpietki ?] / 151515
Wyciskanie sztnagielek na prostej ławce - j/w

Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie - 8kg / 151510
Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 8kg / 101010

Triceps
Francuzkie pompki [w planie jest co innego] - 302520
Unoszenie sztangielki w góre - 8kg / 12108

Brzuch
6 Weidera - 2 tydzień
Brzuszki - 605040

Drugi dzień :

Wszystko jak w planie z linku tylko Bic :
Uginanie ramion ze sztangielkami - 15kg / 151311

Troche zmienilem sobie ten plan Michaila, jak myślicie, to duzo na mnie czy wrecz przeciwnie ? bo kumpel ma 167 cm wzrostu, bic - 34 cm i jest znacznie wytrzymalszy odemnie [zreszta nie tylko odemnie].

pzdr.

ale w treningu Michaiła jest zaznaczona progresja znaczy ze kazda kolejna seriz większym cięzarem ale juz mnie powtórzeń

to nie są rozpiętki wyciskanie na ławce skos w góre tak jak sztangą z tym ze masz dwie sztangielki!!

Trenuje według tego planu [https://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205436.gif] 

Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce :
wzrost - 171cm
waga - 65kg
Biceps - 35,5

reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze :

Wszędzie po 3 serie !

Klatka :
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem
Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 8 to nie są rozpietki to skos w góre z sztangielkami
Wyciskanie sztnagielek na prostej ławce - j/w - Tutaj masz robić rozpiętki

Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie - 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 12 12 12
Triceps
Francuzkie pompki [w planie jest co innego] - 302520 nie słyszałem o francuskich pompkach zrób tak jak tam w tabeli lub wyciskanie francuskie leząc 12 10 8
Brzuch
6 Weidera - 2 tydzień
Brzuszki - 60 50 40

Drugi dzień :

Wszystko jak w planie z linku tylko Bic :
Uginanie ramion ze sztangielkami - 15kg / 12 10 8

To myslisz ze jak bedziesz robił bóg wie lile powtórzeń to bedziesz rósł jak na drozdzach po to michaił zamiescił te artykuły dla takich ja ty zeby mieli juz gotowy plan. Zapraszam do tej lektury
https://www.sfd.pl/temat252318/  jak przeczytasz zrozumiesz o co biega!!



Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-03-09 12:32:13

ok, dzieki za info chlopaki, jeszcze sie za bardzo nie orientuje w tym wszystkim, trenuje od niedawna...

pzdr.