Trening 2 razy w tyg każdą grupe

Przejde do rzeczy, tym razem trening dla mnie:

A
Klata + Plecy + Biceps
Wyciskanie klasyczne 3 x 6
Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 6
Martwy Ciąg 3 x 6
Uginananie ramion ze sztanga 3 x 6
Modlitewnik jednorącz 3 x 6

Barki + Brzuch + Triceps
Podciąganie sztangi wzd tł 3 x 6
Wyciskanie zza karku 3 x 6
Podciaganie nog w zwisie 3 x max
Spiecie na lawce skosnej 3 x max
Wyciskanie Francuskie 3 x 6
Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 x 6

B
Klata + Plecy + Biceps
Wyciskanie klasyczne 3 x 10
Przenoszeni sztangielki nad głową 3 x 10
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 x 10
Martwy Ciąg 3 x 10
Uginananie ramion ze sztanga 3 x 10
Modlitewnik jednorącz 3 x 10

Barki + Brzuch + Triceps
Podciąganie sztangi wzd tł 3 x 10
Wyciskanie zza karku 3 x 10
Wyciskanie Francuskie 3 x 10
Wyciskanie Francuskie w siadzie 3 x 10
Podciaganie nog w zwisie 3 x max
Spiecie na lawce skosnej 3 x max

Dolny partii (nóg) nie chce ćwiczyć z różnych powodów.
Cel: rozbudowa sylwetki (=masa)
Wcześniejsze treningi: Full Body Workout, SPLIT

Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-03-09 14:35:07

W ogóle nie napisałeś przydatnych Nam informacji o sobie na podstawie których mielibyśmy stwierdzić czy to dobry trening dla ciebie czy nie.

A robi różnice to czy waże 60 czy 90 kilo? Czy biore przykładowo jakieś suplementy?

Staż: pół roku
Wiek: 17
Listopad, Grudzień - SPLIT
Styczeń - Full Body Workout
Luty - SPLIT
Wcześniej obwody.
Chodzi mi o ocene samego treningu w zasadzie, to czy da mi rezultaty to nawet wróżka nie wie




Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-03-09 18:35:16

Ogromna różnica czy napiszesz coś o soboe czy nie

np. nie wiemy ile masz lat , ile ćwiczysz , jak się odżywiasz , jaki jest twój cel treningów , nad czym pracujesz i wiele innych rzeczy

Ok, ale cel przecież napisałem w pierwszym poście, jak ćwicze też, wiek w profilu ale pózniej również napisałem. Jak się odżywiam... Dodatni bilans kaloryczny, dieta opierająca się głównie na mięsach/ryżu bez wyliczonych proporcji bo i tak nie mam możliwości zastosowania.A sry wieku nie było, poyebalo mi sie

Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-03-09 19:38:45

1. Nie laczy sie dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu. Klatka+Plecy
2. Jak rozkladasz trening w tygodniu?
3. W jakie dni sie regenerujesz?
4. Ile czasu zajmuje tobie trening?
5. Na jaki typ treningu sie nastawiasz? Jakie sa twoje zalozenia?
6. Jak dla mnie trening makabryczny.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-10 01:55:05

Poniedziałek - Grupa A
Wtorek - Grupa B
Sroda - odpoczynek
Czwartek - Grupa A
Piątek - Grupa B
Sobota - Aeroby
Niedziela - Odpoczynek

Wole laczyc klata + plecy niz np klata + barki albo plecy + barki ale faktycznie troche ciezko jest. Cele podawałem.