jak przybrac na sile i masie? jakie odzywki stosowac?

Witam wszystkich z góry dziekoje za zamieszczanie odpowiedzi.

1.trenoje 3lat. 7dni w tygodniu mniej wiecej po 2 godziny dziennie.robie tak systematycznie od dwoch lat.pierwszy rok cwiczylem 5 razy w tygodniu.
2.-poniedziałek-klata
-wtorek-biceps i triceps
-sroda-barki
-czwartek-biceps i triceps
-piatek-klata
-sobota-biceps i triceps
-niedziela-plecy
przy wszystkich powtorzeniach na wszystkich cwiczeniach staram sie robic wszystko po 7 razy, z przerwami mniej wiecej 3 min.
efekty to mniej wiecej po 2 kg wzrostu siły na miesiac na karzdym cwiczeniu.
3.moj cel to przybrac na masie i oczywiscie byc choc troche wyrzezbionym
i wzrost siły.
4.mam laweczke i modlitewnik a z reszta jakos sobie radze poniewaz ławeczka jest wielo poziomowa.
5.jestem narazie zdrowy zadnych przeciwskazan.
Nie prowadze zadnych diet i jem po prostu wszystko.
mam 20lat, waze 85kg, moj wzrost to 180cm, obwot klatki piersiowej 122cm, bicepsow 40cm, brzucha 85cm.
chciałbym przybrac na sile i na masie, i zastanawiałem sie nad odzywkami do tej pory jeszcze nic nie wziolem, tak wiec nie mam pojecia co kupic? koledzy doradzaja mi HMB i KREATYNE.Prosze o jakas porade co do zakupu odzywek.
Sorka za błedy jestem dyslektykiem.

Zmieniony przez - Masowaty w dniu 2006-03-09 15:20:59

Klatke rób z tricepsem
a bicek z barkami
(tak myśle,tak robie i słyszałem,że tak sie robi)

na kiego 7 razy w tygodniu ?? wiesz ze nic tym nie uzyskasz a wiele stracisz ?

zrezygnowalem z niedzieli i zamiast lap i bicepsow w czwartek wstawilem plecy. prosze o jakis dobur odzywek.

Zrób sobie z 2 dni przerwy w tygodniu niedziela i np środa
Pozdro

1. zmniejsz ilosc treningow tygodniu do trzech. na forum jest duzo propozycji.
2. dieta to podstawa

czyli na razie nie kupywac odzywek, tylko ulozyc sobie dobra diete?

no tak

Odzywki stosuje sie jako dodatek do diety kiedy np nie mozesz zjesc posilku albo nie dostarczyles wymaganych wartosci odzywczych oraz po treninggu (gainer lub carbo).

Moje wyniki sie poprawily od kiedy zaczełem stosowac odpowiednia diete. regeneracja miesni szybciej postepuje i nie czuje juz takiego zmeczenia jak kiedys:)