Popatrzcie prosze czy dobrze i porawcie!

Witam!

Konkretnie cwicze od pol roku mniej wiecej. Wczesniej troche sie bawilem ale to troszke...

Wiec na poczatek tak:
Wzrost: 181cm
Waga: 71-72
Reszty wymiarow nie znam i nie chce znac:D

Rekordy:
Klatka: 80kg
Martwy: 100kg
Barki: dokladnie nie wiem ale mysle ze 50-55 by poszlo zza glowy

Plan treningowy:

1.Poniedzialek: klata + biceps

Klata:
-wyciskanie plasko: 10-8-6-4
-rozpietki: 10-8-6-4
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ; 10-8-6-4

Biceps:
-ugiecia z lamanym gryfem: 10-8-6-4
-w podporze o kolano: 10-8-6-4
-mlotkowy: 10-8-6-4

Sroda: Barki
-wyciskanie zza glowy: 10-8-6-4
-unoszenie ramion ze sztanga lamana: 10-8-6-4
-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia: 10-8-6-4
-arnoldki: 10-8-6-4
-szrugsy: 4x8

Piatek: Plecy + triceps

Plecy:
-podciaganie na drazku szeroki uchwyt: 4x6
-podciaganie sztangi w opadzie: 10-8-6-4
-podciaganie na drazku waski uchwyt: 4x6
-martwy ciag: 4x8

Triceps:
-wyciskanie waskim uchwytem: 10-8-6-4
-wyciskanie sztangielki francuskie w siadzie: 10-8-6-4
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10-8-6-4

I to koniec planu,pytania:
-dobrze ulozony plan?
-w ktorych cwiczeniach nie stosowac progresji?

Cel: masa

Teraz trocszke z jedzenia:D

W szkole szamie 4 kanapki: 4 grahami z serem i szynka + jakis owoc

w domu o 16 jem musli z mlekiem + chleb grahamkowy z miodem

o 18:30-19 jem ryz bialy z cycem + jakis owoc

o 20 trening i po treningu poje porcje carbo

30 minut po treningu bialy ser

przed spaniem tunczyk + grahamkowy z miodem

Chcialbym wiedziec czy ogolne zalozenie diety dobre, rozpracowanie itd...??
Dzieki z gory!!!!!!

wlasciwie moze byc ale co jeszcze jesz na sniadanie? Ja mam dosc podobna diete i mi takowa odpowiada

Miedzik właściwie to co może być? Dobry plan wg. Ciebie? Co Miedzik?

Wiec juz poprawilem jako tako bo radzilem sie innych. W izolowanych dalem stala ilosc powtorzen,wyrzucilem arnoldki,dalem skosy na lawce itd...wiec plan poprawiony;)

Co do diety to po treningu carbo, pozniej ser z chlebem pelnoziarnistym i na noc tunczyk zalany oliwa z oliwek. Sniadanie jem kolo 9 w szkole niestety bo wczesniej nic w siebie nie wsune:(( Moze bede pil rano carbo+jogurt+pelnoziarnisty ale to zobacze bo i tak slabo z kaska ostatnio stoje. Pozdrawiam!