moja skromna dieta

Cześć,
możecie dopisać co mniej więcej dołożyć do tej diety? Wiem że nie jest zbyt bogata, ale ja tak jem. Problem jest taki że nie za bardzo mam możliwość coś bardziej wysszukanego przygotować. Coś gotowego mógłbym ewentualnie kupować.

Mam 25 lat, 183cm, 71kg.
Ćwiczę ponad pół roku, 3 razy w tyg.

Dieta:
śniadanie 1 - 7:00
płatki kukurydziane,
troche rodzynek,
zalane 0,5 litra mleka ,
3 lyzki kakao
herbata

śniadanie 2 - 10:30
3 kromki ciemnego chleba z jakąś wędliną


obiad 1 - 14:00
zupa - 300ml
ryż - 100gr
mięso albo ryba - 100gr
jakaś sałatka
kompot

obiad 2 - 18:00
ryż 100gr
jakieś mięso
serek wiejski
herbata

kolacja - 21:30
3 jajka smazone
serek wiejski
albo
talerz mleka z płatkami i makaronem i rodzynkami i kakao :)
serek wiejski

Dieta:
śniadanie 1 - 7:00
płatki kukurydziane, // ile? daj owsiane
troche rodzynek, //ile?
zalane 0,5 litra mleka ,
3 lyzki kakao // wywal ew. 1 lyzeczka dorzuc orzechy
herbata

śniadanie 2 - 10:30
3 kromki ciemnego chleba z jakąś wędliną // ile??? dorzuc tluszcze i owoc


obiad 1 - 14:00
zupa - 300ml
ryż - 100gr
mięso albo ryba - 100gr
jakaś sałatka
kompot // wywal dorzuc oliwe

obiad 2 - 18:00
ryż 100gr
jakieś mięso // jakie? ile?
serek wiejski // warzywa i oliwa
herbata

kolacja - 21:30
3 jajka smazone // na czym?
serek wiejski
albo
talerz mleka z płatkami i makaronem i rodzynkami i kakao :) // wywal
serek wiejski


poczytaj posty podwieszone