Qazar ocen dietke tak jak gadalismy!!!!!!!!

1 posilek

50g PLATKOW OWSIANYCH
20g RODZYNEK
50g TWARÓG CHUDY
60g BIALKA JAJ
200g MLEKO 0.5%
10g OLIWY
30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI


2 POSILEK
140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO
50g TWAROGU CHUDEGO
150g BANANA
21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI


3 POSILEK
70g TUŃCZYK
15g OLIWY
100g MARCHWI
15,8 BIAŁKA 15.4 TLUSZCZY 8.7 WEGLI

4 POSILEK (OBIAD)
70 G RYZU BRAZOWEGO
150 G SURÓWKI
100 G PIERSI Z KURCZAKA
15 G OLIWY
28,5 BIALKA `17.6 TLUSZCZY 64,6 WEGLI

5 POSILEK (PRZEDTRENINGOWY)
40G PROFI WHEY MASS 18 BIALKO 2 TLUSZCZ 18 WEGLI

6 POSILEK POTRENINGOWY
40G PROFI WHEY MASS 18 BIALKO 2 TLUSZCZ 18 WEGLI


7 POSILEK KOLACJA
70 G TUNAKA
200G MLEKO 0.5%
5 G OLIWY
21,7 BIALKO 2,2 TLUSZCZ 10,2 WEGLE

NO I JAK OCENIASZ PO WCZORAJSZEJ KONWERSACJI ODPISZ NA GG ALBO FORUM

Masa? Jak tak to ww zlozone by sie przydalo w ostatnim posilku z uwagi na to ze jest on potreningowym. Brak n-3, malo warzyw.

no dietka ma byc na zciepniecie ze 3 kg i nic wiecej :) ale dzieki za podpowiedz

50g PLATKOW OWSIANYCH
20g RODZYNEK
50g TWARÓG CHUDY
60g BIALKA JAJ
200g MLEKO 0.5%
10g OLIWY
30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI

wywal rodzynki ,daj lepiej omlet z paltkami owsianymi i szklanke melka 0,5%
2 POSILEK
140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO
50g TWAROGU CHUDEGO
150g BANANA
21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI

ciut malo bialka


3 POSILEK
70g TUŃCZYK
15g OLIWY
100g MARCHWI
15,8 BIAŁKA 15.4 TLUSZCZY 8.7 WEGLI

to samo,marchew zamien na slatke : pomidor,ogorek,slata

4 POSILEK (OBIAD)
70 G RYZU BRAZOWEGO
150 G SURÓWKI
100 G PIERSI Z KURCZAKA
15 G OLIWY
28,5 BIALKA `17.6 TLUSZCZY 64,6 WEGLI

oki

5 POSILEK (PRZEDTRENINGOWY)
40G PROFI WHEY MASS 18 BIALKO 2 TLUSZCZ 18 WEGLI

6 POSILEK POTRENINGOWY
40G PROFI WHEY MASS 18 BIALKO 2 TLUSZCZ 18 WEGLI


7 POSILEK KOLACJA
70 G TUNAKA
200G MLEKO 0.5%
5 G OLIWY
21,7 BIALKO 2,2 TLUSZCZ 10,2 WEGLE

wywal mleko ,wiecej tuny wiecej oliwy

ok tak zrobie jak mowisz a zapodaj jeszcze jakims pomyslem na dobra kolacyjke i cos do szkoly na 2 i 3 posilek jakie masz propozycje proporcje se sam ustale i ocen w skali od 1 do 10 mija dietke ja ją oceniam na 6 z drobnym hakiem

Samo dobre jest to że masz diete

:P:P tez tak mysle ale jak cos robic to na maxa prosze o dalsze wypowiedzi :) na temat tej dietki

ejjjjjjj Panowie i Panie oceniajcie bo od jutra czas zacząc!!!!! :)