trening ud i posladkow

Witam wszystkich, pozwolilem sobie zalozyc temat gdyz chcialem zasiegnac od Was opini na temat mojego przyszlego treningu Moim celem jest spalenie fatu z ud i posladkow (jest tego sporo, a posladki to juz wogole strasznie otluszczone). Wszystko zaczelo sie od tego iz rzucilem fajki, no i powoli mnie otluszczalo a ja nic sobie z tego nie robilem No i teraz mam dzieki temu "fajne" rozstepy, ale nie o tym chcialem mowic Mianowicie planuje w udach stracic ok. 10cm co jest jak najardziej wykonalne, gdyz na udach jest duzo fatu. Na silownie niestety sobie teraz pozwolic nie moge, gdyz poprostu czasu brakuje. 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walk, do tego mam zamiar biegac ok 4 razy w tygodniu z rana ( oczywiscie na czczo). No i moje pytanie brzmi : co jeszcze dolozyc do tych aerobow, by jak najwiecej zeszlo mi z ud i posladkow (oczywiscie wiem iz tluszczu nie da sie spalac z wybranych czesci ciala, ale na udach i posladkach zalezy mi najbardziej, gdyz z gory jeste zadowolony). Z gory dziekuje za odpowiedzi, i mam nadzieje iz mi pomozecie

Ps. Dietka jest oczywiscie ulozona, bo jak wiadomo bez tego ani rusz

Bieg z rana na czczo zalatwi sprawe o ile nie bedziesz sie obzeral.

No to jest oczywiste ze nie bede sie objadal, zreszta napisalem ze dietke redukcyjna mam ulozoa Moze jeszcze by ktos sie wypowiedzial i poradzil jak najefektywiej spalic fat z ud i posladow, rownoczesnie jak najmniej tracac z gory

Temat zjechal troche w dol, wiec go podbijam do gory, gdyz mam nadzieje ze ktorys ze znawcow go zuwazy i sie w nim wypowie

Nie da rady spalić tłuszczu w określonym miejscu. Proponowałbym dieta + siłka + HIIT, ale skoro bez siłki to trudno.

"(oczywiscie wiem iz tluszczu nie da sie spalac z wybranych czesci ciala, ale na udach i posladkach zalezy mi najbardziej, gdyz z gory jeste zadowolony)"

Dla mnie to oczywiste iz sie nie da z wybranych czesci spalac, wiec nastepnym razem dokladnie czytaj co ktos napisze

No wiadomo ze spadki na górze tez beda. Ja bym biegal, jeździl na rowerze i sie nie przejmowal spadkami. Wiadomo cos kosztem czegos

Mi sie wydaje ze z tym rowerem to nie ma juz sensu, gdyz jak pisalem bede biegal 4 razy + 3 razy sztuki walk, wiec wychodzi 7 aerobow w tygodniu Mysle ze tyle spokojnie wystarczy. Dzisiaj zmiezylem obwod uda i lydek, i wyszlo ze w udzie mam 69,5 cm a w lydce 44 Tak wiec widac ze jest co spalic, i tak do 62-63 cm w udzie bede darzyl