Pomocy (dieta)

Mam Pytanie i proźbe do Was czy dieta jaka ułozyłem na podstawie tematu kolegi z forum bedzie dobra a zarazem czy mugł by Ktos dopisac ile mam jesc poszczegulnych skłądników np. ile gram mam zjesc miesa na obiad itp.
Bmr = 1368
Dzienne zapotrzebowanie = 2200 kcal

Białko = 91 g 364.8 kcal
Węglowodany = 162g 809 kcal
Tłuszcz = 114g 1026 kcal


Białko/Węglowodany/Tłuszcz (100g)

Śniadanie 7:00

Mleko w proszku pełne 27/24/38
Kefir 3.4/2/4.7
Płatki owsiane 11.9/7,2/69.3
Orzechy włoskie 16/60.3/18
Mleko w proszku 27/24/38.7
Kakao

Drugie śniadanie 11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 6.7/1.8/53.9
Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1
Masło roślinne 0.3/75/0.4

Obiad 14:00-15:00

Zupa pomidorowa z ryżem 1.5/1.8/3.9
Polędwica z piersi kurczaka 20.4/1.2/0.0
Ziemniaki późne 1.9/0.1/20.5

Kolacja po treningu

Kasza kus kus
Owoce banany, grefruty

Na noc

Makaron dwu jajeczny 11.5/2.6/77.4
Kakao

Jeszcze Prosba jak bedom błedy (a napewno sa) to prosze o modyfikacje i cała diete napisac w odpowiedzi bo chiał bym miec gotowe bo zaczynam ćwiczyc od poniedziałku i tez włąsnie chciał bym na diete przejsc

Napisz ile wazysz i czy to jest masowka?

waga 57kg i musze do wakacji przybrac do okolo 70kg lub wiecej (mysle ze sie da)

Śniadanie 7:00

Mleko w proszku pełne 27/24/38 //WYWAL
Kefir 3.4/2/4.7
Płatki owsiane 11.9/7,2/69.3
Orzechy włoskie 16/60.3/18 // DAJ WIECEJ
Mleko w proszku 27/24/38.7 // WYWAL DAJ TWAROG I TROCHE MLEKA I DORZUC RODZYNKI
Kakao // LYZECZKA

Drugie śniadanie 11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 6.7/1.8/53.9
Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1
Masło roślinne 0.3/75/0.4 // WIECEJ I DORZUC JAKIS OWOC

Obiad 14:00-15:00

Zupa pomidorowa z ryżem 1.5/1.8/3.9
Polędwica z piersi kurczaka 20.4/1.2/0.0
Ziemniaki późne 1.9/0.1/20.5 // DAJ RYZ BRAZOWY I OLIWE I WARZYWA

Kolacja po treningu // BEZPOSRDNIO CARBO LUB GLUKOZE

Kasza kus kus // DAJ RYZ PARBOILED , BIALKO: TUNA, KURAKA ITD
Owoce banany, grefruty // WYWAL A DAJ WARZYWA

Na noc

Makaron dwu jajeczny 11.5/2.6/77.4 // WYWAL DAJ TWAROG Z OLIWA
Kakao

DORZUC WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY, OMEGA3

uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz

Dzienki luik a jeszcze jedno pytanie ile mam tego jesc ?? ile gram czego
np ile mam zjesc gram rano płatków ?? a ile gram miesa na obiad , jezyeli mół byś to napisz

mół ?

mógł * sorka za bład=)

Popatrz w tabele wartoisci odzywczych produktow i dopasuj tak zebys miescil sie w zapotrzebowaniu. Co Ci z tego ze ja napisze ile masz tego jesc, sam to musisz wiedziec. Bierzesz zalozmy pudelko ryzu i patrzysz ile czego ma itd dietya to nie sa wartosci stale ktorych musisz sie trzymac, to jest ciagla obserwacja i modyfikacja

dzienkuje od poniedziałku ruszam a dzis ide na zakupy:)