1.Klatka
-pozioma:
5 serii: 10,8,8,6,4
-ukośna:
4 serii: 10,8,6,4
-rozpiętki
????????????
2.Biceps:
-hantle(młotkowy na ławce):
5 serii: 10,10,8,8,6
-hantle w podprze o kolano:
5 serii: 10,10,8,8,6
-sztanga: (uginanie ramion stojąc)
4 serii: 10,8,6,4
Wtorek:
-przedramie
-brzuch
-nogi
Środa:
1.Triceps:
-sztanga na ławce do czoła:
4 serii: 10,8,8,6
-sztangielka za głowe:
5 serii: 10,10,8,8,6
-pompki w podporze tyłem:
4 serii:
2.Plecy:
-hantla wiosłowanie:
5 serii: 10,10,8,8,6
-wyciąg(przod, tył)
5 serii:10,10,8,8,6
Czwartek:
-nogi
-brzuch
-przedramie
Piątek:
1.Barki:
-unoszenie sztangielek sziedzac:
5 serii: 10,10,8,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem:
5 serii 10,10,8,8,6
-unoszenie sztangielek sztangielek w opadzie tułowia:
5 serii: 8,8,6,6,4
2.Kaptury:
-podciąganie sztangi do brody
5 serii: 10,10,8,8,6
-szrugsy: ile dam rade
------------------------------------------------
chce pojechac na mase w takim planie i sie zastanawiam czy go dobrze złożylem,jestem w sumie początkujący dlatego prosze o pomoc w tym temacie