1.Posiłek godz. 6.30
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 2%
-3jaja całe gotowane
-100ml soku z marchwi
-mały banan
2.Posiłek godz. 9.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-20g sera żółtego
-10g masła
-sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 12.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-20g sera żółtego
-10g masła
-sałata, pomidor
4.Posiłek godz. 15.30
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-15g oliwy z oliwek
5.Posiłek godz. 18.30(przed treningowy)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych
TRENING 19.30-20.30
6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- np. banany, miód, wafle ryżowe, sok
7.Posiłek godz. 22.00
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek