MÓJ PLAN DO WASZEJ KOREKTY !!

W treningu na mase kazdą partie ćwiczymy raz w tygodniu a tobie chyba taki trening potrzebny 66kg to mało!!

6 dni z rzedu to za duzo. Takie plany dzielone stosuja zawodowcy.
Biceps i triceps po jednym razie w tygodniu wystarcza.

Locu- do twojego planu mam jedna mala uwage: za malo serii na biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan:

Poniedzialek:

-klata: lawka poziomo 12 10 8 8
lawka w dol 12 10 8 8
hantle na ukosie w gore 12 10 8 8
brama 12 12 10 10 lub na maszynie 12 12 10 10 lub rozpietki na plasko 12 12 10 10

-triceps:(zeby dobic) francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 8
sciaganie sznurkow na wyciagu w dol 12 10 8 8 lub hantlem za glowa 12 10 8 8 lub "pompki" w powietrzu w oparciu na laweczkach z obciazeniem na nogach 12 10 8 8

Wtorek:

-plecy: wyciag tyl (jak najszerszy chwyt) 12 10 8 8
wyciag przod 12 10 8 8
podciaganie hantla w opadzie 12 10 8 8
podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8
- biceps hantlami skrecanie 12 10 8 8
lamana sztanga 12 10 8 8

Sroda: wolne

Czwartek:
-barki: sztanga z tylu 12 10 8 8
sztanga z przodu (rece na szerokosci barkow) 12 10 8 8
motylki (wymachy w bok) 12 10 8 8
podciaganie sztangi do brody 12 10 8 8 lub wymachy hantelkami lub sztanga przed siebie 12 10 8 8

Piatek:
- biceps + triceps (robie serie na triceps potem na biceps minuta przerwy i dalej)
-triceps: francuskie wyciskanie 12 10 8 8 biceps: sztanga prosta 12 10 8 8
-triceps: wyciag prosty gryf 12 10 8 8 lub jak nie masz wyciagu to hantlem za glowe biceps: gryf lamany 12 10 8 8
-triceps: pompki na rekach w oparciu o laweczke (nogi najlepiej na drugiej laweczce lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8
- triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 lub pochylony w przod prostowanie reki w tyl 12 10 8 8 biceps: na siedzaco pochylony reka w opadzie hantlem (izolowane) 12 10 8 8

Oprocz tego po kazdej silowni rowerek 10-15 minut + 2-3 serie na brzuch.

Ja bym zrobil po:
1) przenoszenie hantli z plecami a zamiast tego rozpietki :)
2) nogi z barkami
3) biceps + klata
4) plecy + triceps
Ale to tylko moj pomysl :)

dzięki za wypowiedzi niektóre mnie zdołowały a inne jeszcze bardziej narobiły zamętu w mojej głowie .
ale znalazłem sposób skożystam sobie z planu Michaliego na mase z tych : ROBIMY FORME NA LATO 2006
pasuje mi jest 4 dniowy i układany przez szpecjaliste ;]

jeszcze wielki dzięk za pomoc w podjęciu decyzji bo podjołem ja dzieki wam ;p