Brzuch - co najlepsze na jego siłe?

Chcialbym zyskac na sile brzucha niezalezy mi na rozwoju masy ani rzezby bo nie to jest moim celem.Narazie robie:
1.Sklony(brzuszki) ze sztanga na lawce skosnej albo prostej (5-10 powt.)
2.Unoszenia nog w zwisie na drazku 5-10 powt.

Brzuch w ten sposob cwicze 2 x w tygodniu.
Chcialbym wiedziec ile powtorzen robic w tych cwiczeniach tak aby uzyskac najlepszy przyrost sily bez rozwoju zbednej masy.Najbardziej mi zalezy UNOSZENIU NOG W ZWISE NA DRAZKU bo nie jest pewien czy niepowinienem robic wiecej powtorzen(np az do oporu... ale wtedy ile serii...). Ile wy robicie serii i powtorzen tego cwiczenienia?

Zrób sobie szóstke weidera ja ją zrobiłem nic mnie nie przerzeżbiło ale siła przyszła Znajdziesz to na dziele Trening
A pozatym to w zwisie na drążku rób do palenia

ja osobiscie robie brzuszki na ławecce skośnej głową w dół i na klatke kłade ciezarki (oczywiscie p ozwykłych seriach brzuszków (robie 4x15)) ołuz sobie 15 następnie 20 nastepnie 25 i tak ile dasz rade nieprzekraczaj 3 powtórzeńi powinno zadziałac !!

Zastanawiam sie czy unoszenia nog w zwisie nierobic w 10 seriach po 5 powtorzen(wykonywanych z maxymalna szybkoscia i dynamika) z przerwami po 45-60 sekund?Czy to by bylo dobre na sile?Bo w artykule FairDo:"TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY " przeczytalem o treningach dynamicznych(ze sa dobre na rozwoj sily) i zastanawialem sie czy dynamiczne treningi(np 2 x w tygodniu) niebylyby dobre dla wzmocnienia brzucha?