klatka pomoc plz.

mam 17lat mój trening na siłowni trwa juz rok.
Na biku mam 38cm na klatce wyciskam 87,5kg juz od miesiaca próbóje wycisnac 90kg i z tygodnia na tydzien jest coraz gorzej...:((
na klatke jade dwa razy w tygodniu wtorek : płaska, skos(12,10,10,8), rozpietki

sobota: to samo ale ze zmniejszaniem ciezaru podczas ruchów.
czy mam dorzucic kolejny dzien treningu? nie rozumiem co jest grane, moim celem jest wyciskanie duzo wiekszego ciezaru na klatke plz pomocy...
2 pytanko czy na wyciskanie na trening +15kg 1/4klatki jestem za młody?

z góry dzieki pozdr.

1) Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy

2) Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

3) Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?


a tak na marginesie to napisz jeszcze kiedy ostatni raz robiłeś sobie regeneracje bo ja tu węsze przetrenowanie ...bo jęśli walczysz z klatą 3 miechy 2 razy w tygodniu to się nie dziwie że ci coraz ciężej idzie ... no i napewno lekarstwem na twuj problem niejest dołonczenie kolejnego treningu odpowiedz na pytania powyżej i pomyślimy

'Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), '

1pon, czwartek- plecy+bicepes + bary (w czwartek)
2wtorek, sobota- klatka+ triceps
3sroda, czwartek- wolne
niedziela - typowo siła na ławce(trzymanie ciezaru), nogi+barki

'ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy
' po 4 serie na kazdy miesien, 10 na wszystkie 12 na biceps, długosc przerw 1,5-3min

' Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
'
zadna dieta, wcinam wszystko co moge (mleko, sery, miesa, ryby, czekolada itp...) w duzych ilosc, no i ryz.

pozdr.

Ćwiczysz 5x w tygodniu, wszystko 2x w tygodniu, do tego 5 dni pod rząd, trening też masz słaby, a do tego ćwiczysz 3 miesiace bez regeneracji.
Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego (albo i dwa), zmień trening na 3x w tygodniu, tak aby każda partia była trenowana raz w tygodniu i powinno być gites
Więcej nie znaczy lepiej
Ułóż całkiem nowy plan i daj cały (szczegółowo) do oceny.

Tak, byc moze sie przetrenowales- zmien plan na grupe raz w tygodniu i pamietaj, ze w kulturystyce wiecej nie znaczy lepiej.