Moja Pierwsza Dieta Do Oceny

1.Posiłek godz. 7.30
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 3.2%
-Orzechy
-rodzynki
-ser twarogowy chudy 100g

2.Posiłek godz. 9.30 (w szkole)
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-10g masła
-sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 14:00 (po treningu)
- Ryz Bialy
- Ser twarogowy chudy
- banany, miód, wafle ryżowe, sok
4.Posiłek godz. 15.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-10g masła
-10 g oliwy z oliwek

5.Posiłek godz. 18.30
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych

TRENING 19.30-20.30

6.Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu)
- np. banany, miód, wafle ryżowe, sok

7.Posiłek godz. 22.00
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


Wiem ze niejest zbyt dobrze ale bardzo prosze o poprawki...Tam gdzie nie wpisalem ile G czegos to prosze za mnie to zrobic poniewaz niewiem ile tego dac Mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 62 kg cel to masa

cos ci sie powalilo powaznie. 2 razy dales posilek potreningowy. co do ilosci to sam musisz sobie ustalic. najpierw kalorycznosc a pozniej BTW( Bialko Tluszcz Weglowodany).

straszny chaos tutaj. chyba skleiles jakies 2 diety nie patrzac nawet co bierzesz.

1.Posiłek godz. 7.30
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 3.2%
-Orzechy
-rodzynki
-ser twarogowy chudy 100g

2.Posiłek godz. 9.30 (w szkole)
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-10g masła
-sałata, pomidor
Trening do 14:00
3. Posiłek godz. 14:20 (po treningu)
- Ryz Bialy
- Ser twarogowy chudy
- banany, miód, wafle ryżowe, sok
4.Posiłek godz. 15.30
-70g szynki z piersi kurczaka
-100g pieczywa razowego
-10g masła
-10 g oliwy z oliwek

5.Posiłek godz. 18.30
-100g ryżu brązowego
-150g piersi kurczaka
-sałatka warzywna
-30g orzechów ziemnych nie solonych

6.posilek
Razowiec z szynka 2 kanapki i 2 kanapki z twarogiem + troche dzemu

7.Posiłek godz. 22.00
-125g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


SOrki za wczesniejsza bo pomylilem sie troche ;p teraz ta poprawcie plis

przeczytales to co Ci napisalem o BTW i kcal? sam sobie musisz to ustalic. co Ci po tym ze ja Ci napisze ze masz jesc 100g ryzu skoro powinienes jesc 80? wylicz to i uluz diete pod te wyniki i dopiero daj do sprawdzenia

Wyszlo mi :
Bialko=104g.=412 kcal
ww=305g=1220kcal
tluszcze=122g=1098kcal
I jak tera te posilki dobrac zeby mi tyle tego wyszlo;/

Znajoma dieta Uloz sam wlasna dieyte zebys mogl sie pozniej w niej polapac Jak masz obliczone zapotrzebowanie to bierzesz tabele wartosci btw i ukladasz

np. wykorzystujac do tego celu dziennik posilkow darkthorna nic prostszego i przyjemniejszego