Trening na wyskok - wiosna 2006

wykroki do tylu rozumiem wykonywac bez obciazenia?

jakie proponujecie alternatywne cwiczenie do wyskokow ze sztanga? btw. mam 16 lat rosnac nie moge ale nie chce ''przedobrzyc''

pavlo ja mam 17 lat i juz od ponad roku nie rosne, ale mam nadzieje ze jeszcze jakis nagly skok wzrostu bedzie(teoretycznie jeszcze przez jakies 4 lata powinienem rosnac), wiec odradzam jeszcze taki trening z duzymi ciezarami i w dodatku bardzo obciazajacymi kregoslup(zwlaszcza martwy ciag i rwanie jesli sie nie ma techniki)
wogole to silownia przeszkadza a na pewno nie pomaga zeby urosnac, lekko ponad rok temu zaczalem chodzic na silke i przestalem rosnac
pozdro

napisalem ze juz rosnac nie musze moje 186 w pelni mnie zadowala do tego genetycznie wydaje mi sie ze duzo wiecej bym nie wycisnal chociaz roznie to bywa, tylko generalnie chodzi mi ze nie chce przedobrzyc z kregoslupem, w przysiadzie nie biore jakis specjalnie duzych obciazen przy rekordzie 110kg cwicze 60kg max 80kg, jezeli zdecyduje sie na ten trening to jednak mysle o alternatywnych cwiczeniach zamiast wyskokow ze sztanga i rwania

1. wykroki musza byc obciazeniem (oczywiscie nikt nie bedzie robil wykrokow z 100 kg obciazeniem. wiadomo ze nie jest ono tutaj wielkie) nie podalem konkretnych procentow, mysle ze tutaj akurat mozecie zdac sie na intuicje. robcie tak aby w 1 serii miec spokojnie ze 3 ruchy zapasu.
2. co do wyskokow i rwania to nie bardzo widze alternatywe. jest tak poniewaz po prostu obydwa te cwiczenia polegaja na dynamicznym ruchu z obciazeniem. dlatego tez nawet jakbym teoretycznie cos wymyslil zastepczego to tez byloby to cwiczenie gdzie musialbys obciazac stawy i kosci w podobny sposob.
po drugie szczegolnie jesli chodzi o wyskoki to zwroc uwage, ze ciezar w nich podany nie jest duzy (20-35%). w twoim przypadku byloby to nie wiecej jak 40 kg. co zrobisz zdecyduj sam, ale jesli masz 16 lat to bym ci odradzal robienie tej czesci treningu.
dlatego tez mysle ze jezeli w ogole chcesz cwiczyc na silowni to wykonuj najprostsze cwiczenia. rob 12-8 powtorzen w ramach obciazenia 50-70% max. poza tym nie koncetruj sie na razie zbytnio na silowni. duzo skacz i graj, to teraz jest najbardziej wskazane.

ciekawe ale jednak ja sobie odpuszcze ten trening ze wzgledu na martwy ciag i wyskoki ze sztanga...moze w wakacje ale program wydaje sie byc conajmniej dobry :)

Ćwiczenia z obciążeniem poniżej kolan (tu rwanie) mogą wykonywać tylko zawodnicy o ukształtowanej strukturze kostnej

ciekawe, bardzo ciekawe
jestem cikaw co na to hans ??

pozdro