Bilder
Prosze, ocencie suplementacje!
Siema, skonczylem masowke, niedlugo zaczynam redukcje wiec prosze o pomoc. Mam 20 lat, 190cm wzrostu, waze 101kg. Inne dane w katalogu. Poziom tluszczu liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie tluszczem (dieta masowa ok 3500-3800kcal) wiec teraz chce sie tego pozbyc. Nie wiem jaki mam typ budowy chyba endo: latwo lapie tluszcz na brzuchu (dół brzucha), klatce piersiowej. W tym tygodniu robie wprowadzenie do redukcji, a za tydzien ruszam.
Trening bedzie obwodowy albo dzielony jeszcze nie wiem 3x/tyg.. Areoby/Hiit po treningach silowych. Suplementy: tse, l-karnityna (duze dawki ok 4-6g, tak jak niektorzy polecali), antykataboliki i inne.
Ogolnie redukcje postanowilem robic ok 4 miesiace. Do zrzucenia mysle gdzies 10-15kg. Chce aby jak najmniej z miesnia polecialo.
Pierwsze 2 miesiace chce zrobic normalna redukcje (zbilansowana dieta, nie ckd albo ud2), ze zmniejszona liczba weglowodanow ale bez radykalnego obcinania ich. Po 2ch miesiacach wchodze na cos typu ckd.
Tutaj jest moja suplementacja (zaznaczona na czarno):
http://img61.imageshack.us/my.php?image=dieta13qu.jpg
http://img85.imageshack.us/my.php?image=dieta34hp.jpg
Prosze o poprawki
Pytania na koniec:
-tse/l-karnityna lepiej 2x3kaps/g czy 3x2kaps/g
-czy po treningu silowym dac samo carbo czy carbo z bialkiem (tak jak rozpisalem)? W jakich ilosciach?
Za sensowne odpowiedzi sogi, dzieki, pozdrawiam
Siema, skonczylem masowke, niedlugo zaczynam redukcje wiec prosze o pomoc. Mam 20 lat, 190cm wzrostu, waze 101kg. Inne dane w katalogu. Poziom tluszczu liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie tluszczem (dieta masowa ok 3500-3800kcal) wiec teraz chce sie tego pozbyc. Nie wiem jaki mam typ budowy chyba endo: latwo lapie tluszcz na brzuchu (dół brzucha), klatce piersiowej. W tym tygodniu robie wprowadzenie do redukcji, a za tydzien ruszam.
Trening bedzie obwodowy albo dzielony jeszcze nie wiem 3x/tyg.. Areoby/Hiit po treningach silowych. Suplementy: tse, l-karnityna (duze dawki ok 4-6g, tak jak niektorzy polecali), antykataboliki i inne.
Ogolnie redukcje postanowilem robic ok 4 miesiace. Do zrzucenia mysle gdzies 10-15kg. Chce aby jak najmniej z miesnia polecialo.
Pierwsze 2 miesiace chce zrobic normalna redukcje (zbilansowana dieta, nie ckd albo ud2), ze zmniejszona liczba weglowodanow ale bez radykalnego obcinania ich. Po 2ch miesiacach wchodze na cos typu ckd.
Tutaj jest moja suplementacja (zaznaczona na czarno):
http://img61.imageshack.us/my.php?image=dieta13qu.jpg
http://img85.imageshack.us/my.php?image=dieta34hp.jpg
Prosze o poprawki
Pytania na koniec:
-tse/l-karnityna lepiej 2x3kaps/g czy 3x2kaps/g
-czy po treningu silowym dac samo carbo czy carbo z bialkiem (tak jak rozpisalem)? W jakich ilosciach?
Za sensowne odpowiedzi sogi, dzieki, pozdrawiam
:D
Krzysztof Piekarz
