Sniadanie
100g paczka ryzu
2 czubate łyzeczki dzemu
puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4
łyzki bez tuynczyka
40g karbo
ok.20g oliwy z oliwek
2 Posiłek
100g ryzu
20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi
40g karbo
ok.20g oliwy z oliwek
3 posiłek (przedtreningowy)
wafle ryzowe
40g karbo
4-5 łyzek stołowych ostrowi
20g oliwy
4 posiłek potreningowy
3 czubate łyzeczki dzemu (odrazu po treningu)
za 20 minut posiłek
ryz 100g
40g karbo
4-5 łyzek ostrowii
troszeczke oliwy
5 posiłek kolacja
4 serki z których kazdy ma w sobie 7g białka 6g tłuszczu 18g wegli
wiekszosc białka pochodzi z proszku spowodowane jest to tym że wogule nie mam apetytu dlatego też pije karbo zamiast dodac wegle z pokarmów
Prosze o modyfikacje w razie nieprawidłowosci
Serdeczne dzieki Pozdrawiam!