kontuzja barku-prosze o pomoc

6 miesięcy temu miałem kontuzje barku podobno cos tam mi sie zerwało i no poprostu wypadł mi bark 3 razy jednego dnia taka przyjemnosc mnie spotkała,musiałem odłozyc silownie(na ktorej nie przykladalem uwagi do trenowania barkow z glupoty i niewiedzy).dzisiaj po 2 tygodniach treningu poczulem chrupnięcie w barku no i boli mnie łapa.
nie chce kolejnej przerwy,jak cwiczyc by uniknac kontuzji jakie cwiczenia wykonywac?????
czy poprostu tej parti nie cwiczyc(ale to znowu bylaby glupota).
jak wzmocnic staw barkowy??

Teraz to powinieneś wyleczyć do końca kontuzje i dac odpocząć barkom a nie myślec o ich wzmocnieniu. Najlepiej udać się do lekarza on postanowi co dalej.

PO PIERWSZE NA RAZIE NEI CWICZYĆ
POPRACUJ NAD dobrą rozgrzewką ! to bardzo wazne
a cwiczenia MUSISZ wykonywac prawidłowo , odpowiednio dobranym ciezarem i zawsze z asystą

no chyba przesadzilem(za duzo chcialem odrazu zrobic).dzieki za odp.
pozdr.