1 Dzien .
Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ;
Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
Rozpiętki na buterfly 15/10/10
Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/8
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/10/10
Unoszenie nóg w podporze 20/15/15
Skłony w lezeniu płasko 20/20/15
Skłony tułowia z linką wyciagu klęcząc ; 12/10/10
2 Dzien .
Uda + Łydki
Uginanie nóg w leżeniu 15/15/10
Wspiecia na palce w staniu 15/15/10
Prostowanie nóg w siadzie 15/15/10
3 Dzien .
Grzebiet + Barki
Wyciskanie sztanig sprzed głowy 10/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 13/10/10
Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/10/10
No i został mi tutaj grzbiet , cos bym napisal , lecz ta stronka nie trybi ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9
Ta strona jest dla mnie jak encyklopedia :D Wiec jesli ktos moze to niech naprawi strone , albo chociaz niech mi napisze jakies cwiczenia na plecy
Wiec tak prezentuje sie moj trening . Prosze o ocene . Krytyka i poprawki mile widziane ;] Madre wypowiedzi nagradzam sogiem .
Pozdro .