*** Proszę o ocene treningu na mase ***

Dobry wieczor

Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg.
Moim celem jest masa.
Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące.
Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z góry bardzo dziękuję.

Sobota lub niedziela:
* Klatka
* Triceps

* Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10*8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓre 12*10*8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12*10*8

* Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12*10*8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12*10*8
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10*10*10



Wtorek:
* Plecy
* Biceps

* Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12*10*8
- MARTWY CIĄG 12*10*8
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12*10*8

* Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12*10*8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12*10*8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10*10*10



Czwartek:
* Barki
* Nogi
* Przedramie

* Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*10*8
- Wyciskanie sztangielek 12*10*8

* Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12*10*8
- PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 12*10*8
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12*10*8

* Przedramie:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20*18*16
- UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 20*18*16

Pozdrawiam serdecznie!

UP

jesli do tej pory nie cwiczyles na silce to moim zdaniem program narzuciles sobie zbyt ciezki

Moim celem jest masa.
Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące.

Przez 2-3 miesiące chcesz nabrać masy - panie, takie rzeczy to tylko w erze
A co do treningu to masz dopiero 16 lat więc odpuść sobie martwy ciag, przysiady i nie obciążaj kręgosłupa i stawów.

Hm... więc jakie ćwiczenia polecacie zamiast tych, które tam nie pasują?

PS. To trudno, poświecę na mase więcej czasu...