No ważę 70-75 kg (schudlem ostatnio duuuzo i dlatego
), dietę właśnie mam zamiar znowu ułożyć, supli na razie nie mam zamiaru wcinać. Waga jednak nie ma dla mnie większego znaczenia - chodzi o w miarę duże, ładnie zarysowane mięśnie.
Dodam, ze jestem hardgainerem, więc trudno może być z tym.
A treningi będą przebiegały chyba: rozgrzewka, walka z cieniem (pięści potem łokcie, kolana, odpychające kopnięcia, roundhouse'y i na końcu kombinacje.), później ew. worek, tarcze i sparing.
A ten plan musiałbym przestawić trochę, bo jeśli chodzi o treningi SW to raczej mogę tylko w weekendy.
A nie mogłoby być tak jak mój dotyczczasowy plan?
poniedziałek: klata+tric
wyciskanie płasko 3x8-10
wyciskanie skos 3x8-10
rozpiętki 3x8-10
przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10
1 seria pompek MAX
wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12
francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3x10-12
wymachy przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12
pompki odwrotne 1 seria MAX
wtorek: nogi+przedłapy
przysiady ze sztangą na klacie 3x8-10
hack przysiady 3x8-10
zginanie nóg stojąc 3x8-10
wspięcia na palce 3x15-20
wspięcia odwrotne 3x15-20
wspięcia na palce bez obciążenia 1 seria max.
uginanie nadgarstka nachwytem 3x15-20
uginanie nadgarstka podchwytem 3x15-20
czwartek: bary+kaptury
wyciskanie sprzed klatki 3x10-12
unoszenie sztangielek przodem 3x10-12
unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12
unoszenie sztangielek wbokiem w opadzie tułowia 3x10-12
szrugsy 4x15-20
piątek: plecy+bic
podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX
wiosłowanie 3x8-10
martwy ciąg 3x8-10
naprzemienne uginanie przedramion chwytem neutralnym 4x10-12
uginanie przedramion nachwytem do poziomu 4x10-12
siódemkowanie
podciąganie nachwytem 1 seria MAX
może trzeba coś zmienić? a jak w to wkomponować trenini sztuk walki? chodzi mi głónie o boks/muay thai, bjj i judo/sambo. więc conajmniej 3 treningi w tygodniu SW.