Trening do ocenki:D

Poniedziałek
biceps i triceps
1)uginanie ramion ze szatnga stojac pochwytem 10seri 6pow
2)ugianie ramienia ze sztanigielką w siadze w podporze o kolano10seri 12pow
3)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10seri 12pow
4)pompki w podporze tyłem 8seri 20pow
Wtorek
Naramienia i motyle
1)wyciskanie sztangi przed głowy 10seri 12pow
2)wyciskanie sztangi za glowy 10seri 12pow
3)podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 10seri 12pow
Środa
klatka piersiowa
1)Wyciskanie sztangi w lezeniu 10seri 12pow
2)wyciskanie sztangi w lezeniu waski uchwyt 10seri 12pow
3)wisołowanie w opadzie 10seri 12pow
4)wznosy barków 6seri 20pow
Czwartek cwiczenia z poniedzaiłku
Piatek cwiczenia z wtorku
sobota cwiczenia z srody
To jest moj plan wiem ze zły i dlatego prosze o pomoc co zmienic albo prosze o jakis nowy(niemam wyciagu) cwicze miesiac mam 175cm i 68kg bez diety ani zadnych suplematow

ile jeszcze takich samych tematów założysz?

sorka popieprzylo mi sie bo cały czas mi blad wyskakiwał i myslałem ze nie wchodzi

no to pomozecie mi z tym treningiem

"To jest moj plan wiem ze zły i dlatego prosze o pomoc co zmienic albo prosze o jakis nowy(niemam wyciagu) cwicze miesiac mam 175cm i 68kg bez diety ani zadnych suplematow"
a więc ja tam specem nie jestem<lol> ale widze Ty też nie zbyt jesteś...:) radze poczytać bo jest co czytać
https://www.sfd.pl/temat43259/
https://www.sfd.pl/temat36416/
to przykłady a tego jest w groma wysil się poczytaj:)a co do diety to chyba raczej podtstawa też radze poczytać:) miłej lektóry

dzieks sog duchowy dla ciebie napewno skorzystam z tego treningu

Moim zdaniem ten trening jest po prostu chu...y i tyle!!!hehhe to tak po znajomości