Białko Ostrowia jak brac z Detro Juice i mono-kreatyna

Jak w temacie. Przy czym mam ulozona diete oczywiscie tyle ze brakuje mi troche bialkai dlatego chce dozolyc Ostrowie. Tak biore Dextro i kretke
DT: 5g rano monokretki + 30g dextro i to samo po treningu tyle ze 60 g dextro
DN:to samo co DT tyle ze 2 porcja w porze treningu i wszedzie po 30g dextro
Jak, kiedy i ile brac Ostrowii?? pzdr

Ostrowie dodaj do posilku ktory jest najbardziej ubogi w bialko. Ewentualnie jakies 30 minut po treningu wez, i za jakies pol godziny po tym zjedz juz normalny posilek