TRENING HOLISTYCZNY czy warto ?? !!

niebardzo rozumiem o co tu chodzi czy moze ktos napisac przykladowy plan na jakas partie??

"FAZA LEKKA: rozgrzewka mająca na celu zwiększenie wewnętrznej temperatury mięśni.W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń.

FAZA CIĘŻKA: 2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane

FAZA PRZEJŚCIOWA: 2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w komórkach.Serie po 8-10 powt.z ciężarem 80%cm

FAZA KOŃCOWA: 1 seria z 10-12 powt. w wolnym tempie i stałym napięciem mięśni(tzw.szczytowaniem)
System holistyczny moga stosować zarówno kulturyści zaawansowani,jak i ci,którzy mają za sobą przynajmniej rok systematycznego treningu.Rzecz tylko w tym,żeby był on dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego. "

np uginanie rąk ze sztangą stojąc:
seria rozgrzewkowa x12 powt
1s x 5-6p
2s x 5-6p
3(4)s x 8-10p
5s x 12-15 p
to przykład ćwiczenia w treningu holi
itd itp

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-13 13:10:09