dietka do oceny (rzezba

rano : 3 bialka z jaj + platki owsiane ( 3/4 szklank + banan ) - godzina sporzycia . ok 7;00- 7;30 posilek 2 2 serki wejskie + 2 kanapki z rama (chleb razowy ) godzina sporzycia 10;25 . obiad 3/4 ryzu + piers(ok200g)/ ryba(ok 200) / jajka (4-5 bialek + jedno zoltko ) godzina spozycia 14-14;30 o 15;30 kawa godz 16-16;30 treing . po treingu mandarynka(2-3) godzina 19-20 pol szklanki platkow + 1.5 szklanki mleka [1.5%] + bialka jaj godzina 21;30 przedn snem 100 g tunczyka
waga ok 77kg

wiec pytania : czy to jest dobra dietka czy moze cos zmienic?
moj treing : pon klatka barki wt rowerek sr plecy tyl barkow czwr rowerek pt bic tric przedramie sobota rowerek/ basen

Daj jeszcze raz ladnie rozpisana diete, malo warzyw i zdrowych tluszczy

oto poprawiona dietka (dzieki Luki ) :

sniadanie 6.30 60g owsiane platki + 10g rodzynek +200ml mleka +20g orzechow(wloskie)+ 120g twarogu + omega 3 2g

ll sniadanie 60g razowca( 2 kromki) + 100g szynki+ 10g oliwy+ male jablko

12.30 3 posilek 12.30 60g kasza grycz+ 150g piersi+ 10g oliwy + duza porcja warzyw

15.30 100g ryz brazowy+ 150g kuraka+ 15g oliwy+ warzywa

trening ok 17 po treningu 20 g glukozy

19.00 tunczyk w sosie wlasnym czyli 120g + 2 jajka na twardo i warzywa +
5 g oliwy + omega 3 2g

przed snem 125g twarogu + 5g oliwy

czy wszystko jest dobrze czy trzeba cos poprawiac ?

zapotrzebowanie ok 2500 kac

bialko ok 2.3g/kg i tluszczy 0.8/kg

zapotrzebowanie 230ww 190b 80t



Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2006-03-14 13:52:31

Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2006-03-14 13:55:46

Spoko namodziles troche Ehhh

Zapotrzebowanie 3ww 2.5b 1t - 230ww 190b 75t ok 2500kcal
Wyszlo 3ww 2.3b 0.8t