trening do konsultacji

witam
mam;
73kg wagi
183 cm wzrostu
14 lateQ
ćwicze od roku i stosowałem taki plan:
Poniedziałek: bark i plecy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY
wtorek -klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (moje rozpietki)
Środa -łapyy
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC]
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄCWYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Czwartek- bark i plecy
Piątek-klata
Sobota-łapy
Po kazdym treningu 50 brzuchów



jak ma ktos dla mnie lepszy prosze napisac lub poprawic ten
z góry dziekówa

Plan beznadziejny, szybko się przetrenujesz. Rób raczej coś 3-dniowego. A tak w ogóle to w twoim wieku wogóle odradzam trening siłowy.

daj lepszy :D

Postaraj się oprzeć ten trening np. w dni poniedziałek, śorda, piątek niedziela, gdyż codzienne trenowanie jest takie se bo organizm nie będzie miał czasu na odpoczynek. Możesz oprzeć go na tych samych (lub podobnych) ćwiczeniach ale powinieneś go sobie dokładnie przemyśleć, a także zastanowić sie nad powtórzeniami i seriami

Powinieneś ćwiczyć plecy + biceps, klata + triceps, bark + brzuch i nogi + brzuch na 4 oddzielnych treningach zaczynając od partii mięśni które są większe Czeka Cie troche roboty z przerobieniem tego planu