Plan na MASE do oceny

plan treningowy na mase, do oceny:

1. KLATA + BICEPS
- wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 x 12 10 10 8
- wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 x 12 10 10 8
- rozpiętki 4 x 12 10 10 8

- modlitewnik 3 x 12 10 8
- wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8
- wyciskanie młotkowe hantli 3 x 12 10 8

2. PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE

- wiosłowanie sztangą 4 x 12 10 8 8
- ściaganie do klatki na wyciągu 4 x 12 10 10 8
- wiosłowanie hantlem 4 x 12 10 10 8

- wyciskanie francuskie 3 x 12 10 8
- wyciskanie wąskie sztangi 3 x 12 10 8
- wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3 x 12 10 8

- cwiczenie na przedramie ze sztangą 4 x 30 20 15 10

3. BARKI + NOGI

- wyciskanie zza karku 4 x 12 10 10 8
- wyciskanie z klatki siedząc 4 x 12 10 10 8
- fruwanie 4 x 12 10 10 8

- przysiad ze sztangą 4 x 12 10 10 8
- wypychanie suwnicy 4 x 12 10 10 8
- prostowanie nog na maszynie 4 x 12 10 10 8
- zginanie nóg na maszynie lerząc 4 x 12 10 10 8

Co kazdy trening brzuch, lydka co drugi trening.

jaki masz staz??to cwiczenie w bic - wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 10 8 to jest na barki.chyab ci chodizlo o uginanie ramion ze sztanga stojac

no tak o to mi chodzilo nie wiem jak sie nazywaja te cwiczenia :P staz 4miesiace jestem poczatkujacy

Nie ma nic na: tył barków, mięśnie czworoboczne ani prostowniki pleców.
Wyciskanie zza karku i klatki to prawie to samo - nie ma potrzeby robić obydwu. I jedno wyciskanie na klatkę zrób sztangielkami.

Pozdro

billy dobrze gada.popraw i zarzuc jeszcze raz.zamiast tego " wyciskanie sztangi stojąc" mozesz wrzucic uginanie ramienia hantlem o kolano,na prsotowniki wrzuc "dzien dobry" bo na mc z twoim stazem chyab troche za wczesnie,- wyciskanie francuskie hantlem siedząc zamien na wyprosty ramienia ze sztangielka w opadzie albo najlepeij na pompki w podporze tylem(daja niezla pompe),az barkami zrob tak jak mowi billy