a tak na poważnie to dieta pierw zajmij się nią a jak chcesz podkreslić dane mieśnie to ćwiczenia izolowane ... serie łonczone
Zerknij do formy 2006 tam masz Cykl 2 i 3 w danych grupach na definicje i gęstość powinło cię to zainteresować ( https://www.sfd.pl/temat246422/ )