trener i trening

Witam,

Od pewnego czasu sledze forum.
Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88)

Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek.

Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg.

Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale nie wiem, jakos nie dokonca moge sie do niego przekonac. Wyglada tak:

1. Rowerek ok. 15 min.

2. Klatka piersiowa - wyciskanie na maszynie siedzac 3x20.

3. Plecy - śćiaganie drązka do karku 3x20

4. Barki - machanie ciezarkami 3x20

5. Ramiona - bicepsc 3 x20, triceps 3 x 20 (prostowanie reki za plecami z ciezarkiem)

6. Grzebiet - unoszenie tilowia na skosnej laweczce 3 x max (do cmeczenia)

7.Nogi Przyciaganie siedzaac - 3 x 20 i odpychanie siedzac 3 x 30 (chyba typowo damskie cwiczenie ale mam problemy z kolanem wiec przysiady n amaszynie jedynie z malutkim obciazeniem wchodza w gre dodatkowo)

8. Brzych spinanie n amaszynie 4 x 20, sklony na laweczce ukosnej 3 x 20, twister ok. 3 min.

9. Rowerek 20 min


Mam to robic na kazdym treningu najlepiej 5 razy w tygodniu przez miesiac.
Chodze 3 razy w tygodniu bo na wiecej nei mam poprostu czasu.


Czy ten trening jest w miare sensowny?


Dzieki za pomoc.

aa zapomnailem jeszcze dodac ze z suplementow jestem na thermal pro + L-katnityna + witaminki.

"4. Barki - machanie ciezarkami 3x20 " co to za ćwiczenie?
i to "5. Ramiona - bicepsc 3 x20"
plan wygląda coś jak pod ogólnorozwojowy, tylko czemu po 20 powtórzeń?
proponowałbym zejść do max 12-15, takie moje zdanie

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-13 14:34:29

Faktycznie troche dziwny ten trening.Ja jak chcialem schudnac to poprostu mniej jadlem biegalem i chodzilem na basen nie mialem zadnego treningu na zezbe.A najlepsze jest to ze w ciagu 4 miesiecy schudlem ok 10 kg.

No coz nazwy sa takie jak mam napisane na kartce :D, wiem jak je robic ale jak nazwac to nei bardzo, wiec przepisalem poprostu to co mi trener rozpisal...

Trening deko z d..y - po pierwsze codzienne ćwiczenie to bzdura - nawet przy małym wysiłku na treningu. 3 razy jest ok.

Po drugie to faktycznie wygląda na ogólnorozwojówkę niż na redukcję. chociaż przy dobrej diecie możesz w ten sposób spalić tłuszcz, nie tracąc zbyt dużo masy mięśniowej - może o to chodziło trenerowi.

Ja bym zwiększył liczbę powtórzeń, 20 to ja robię na masę

hmmmm jak zwieksze jeszcze liczbe powtorzzeń to chyba bede musial machac 1 kg ciezarkami :)


Ps. Troche nie ten dzial ale nie chce tworzyc oddzielnego tematu. Moze ktos mi zasugerowac co wstawic zamista thermal pro?
Cos bez efedryny a w miare skuteczy spalacz?

Wlasnie sobie zrobilem 3 godzinnego Holterka (badanie EKG) i cos mi arytmia wyszla ( od groma przedwczesnych pobudzen) co moze siwadczyc ze mi efedryna nie sluzy jednak :/

Krzychu , tak naprawdę wszystko rozgrywa się na diecie i ewentualnej "suplementacji"

co do spalacza, to może wogóle nie stosuj albo jakis bez efki, ale też nie wiadomo, czy nie "zatelepie", kurde musze kiedy tego tp sprawdzić wszyscy piszą, że tak klepie

po pierwsze chcialem zauwazyc ze plan jest do niczego ! po drugie poszukaj sobie treingu ACT w wyszukiwarce na sfd rob ten treining 3 razy w tygodniu dodajac do tego aeroby tj. bieganie ew. rowerek stacjonarny ew. stepper po kazdym treningu z jakies 20-30 minut trening poprzedz jakas rozgrzewka + do tego odpowiednia dieta i powinno przyniesc rezultaty przez Ciebie oczekiwane !! pozdrawiam !

po pierwsze chcialem zaznaczyc, ze trening jest do niczego ! sprobuj od treningu ACT w kazdym cwiczeniu rob 15 powtorzen (treining ACT znajdziesz w wyszukiwarce SFD) po drugie wstrzymaj sie z suplementacja dobra dieta powinna przyniesc oczekiwane rezultaty !! przed ACT rozgrzej sie dobrze a po treningu obwodowym dodaj z 20-30 minut aerobow i powinno byc git ! pozdrawiam ambitnych sportowcow