15 lat i pól roku ćwiczeń

Czesc mam 15 lat i cwicze dopiero pol roku. Moje wymiary to:
wzrost:176cm
waga:60kg
klata:90cm
pas:76cm
biceps:29.5
rekord w wyciskaniu na klate:53kg
Wiem ze mam slabe wyniki i dlatego napiszcie co mam zrobic zeby przybrac na masie i czy mam dalej cwiczyc czy narazie przerwac i przybierac na masie.

biceps:)

Pokaz inne fotki bo po jedenej to nie ma co oceniac,ale widac ze 15 kg masy by sie przydalo.

i jeszcze brzuch
wiem ze musze przybrac na masie ale napiszcie mi w jaki sposob,teraz od jakies
tygodnia pije mleko w proszku.

na poczatek lektura SFD
trenujesz pol roku, wazysz tyle co nic i dajesz swoje fotki -> nie widze sensu, poniewaz narazie nie ma co oceniac (a po to jest ten dzial)

co masz robic - czytac, czytac i jeszcze raz czytac
wazne dzialy jak trening,odzywianie - i podwieszone tematy w nich
wroc za rok i daj wtedy fotki

temat zamkniety