Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
Prostowamie ramienia podchwytem na wycioagu stojac
i dodatkowe 2 cwiczenia na nogi i 2 na brzuch (normalne brzuszki i na maszynie)
Co sadzicie o "Wyciskanie sztangi zza głowy szerokim uchwytem" ? Czy lepiej zastapic to w tym miesiacu tym "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" i dopiero gdy juz sie troche rozciagne itd doloze to wyciskanie ?
Nie chcialbym na razie zadnych martywch ciagow i przysiadow.
Chcialbym rowniez w tym treningu podciaganie na drazku szerokim jednak niewiem czy narazie nie wystarczy po prostu to sciaganie drazka w siadzie a po miesiacu doloze podciaganie.
Mam tez pytanie co do iloscie serii kiedys cwiczylem zawsze 4x8-12 do wszystkiego jednak po przeczytaniu tego https://www.sfd.pl/temat215071_strona1 niewiem czy na mase dla mnie (czyli EKTOMORFIKA) nei lepsze jest 8x4-6 no chyba ze w tym pierwszym miesiacy raczej masy sie to nie tyczy tylko jest takie ogolne ?? Rowneiz w tym artykule doczytalem ze jako ektomorfik powinienem skracac czas terningu do okolo godziny - czy te cwiczenia wystarcza do ogolnorozwojowki czy jeszcze dokladac wyciskanie sztangi za glowy i to podciaganie na drazku (na maszynie) ? Rowniez znowu niewiem jak z przerwami pomiedzy seria czy lepsse bedzie 4x10 z 2min przerwami czy 6x8 z minutowa przerwa czy poprsotu 2x8-12 z okolo 1 min ? I jeszcze pytanie: ile czasu ten trening ogolny czy 4 tyg beda ok czy moze krocej ? DOdam ze po tym miesiacu uloze sobie diete na mase i bede cwiczyl 3x tyg na rozne partie, a w tym miesiacu raczej bede diete ukladal i testowal i moze w drugim tygodniu ja zastosuje