Posiłek przed zawodami...

Witam co polecacie zjesc zeby miec power na zawodach, ile przed ich rozpoczęciem to skonsumowac. Czekam na ciekawe propozycje :)

pzdr.

wiec przed zawodami np które są w sobote robisz tak np jezeli to zawody piłkarskie jakies bardzo wazne
- pon wtorek dieta srednio weglowodanowa i wysoko białkowa i tłuszczowa
-sroda czwartek i piatek 3 pierwsze posiłki muszą byc weglowodanowe (oczywiscoie wegle złozone ryz kasza itp itd)malutko tłuszczu tak okolo 0.5g na kg masy ciała i oczywiscie bialeczko ostatnie 3 posilki z piatku to warzywa i białeczko moga byc rowniez owoce w malych ilosciach np 1/2 banan jabłka itp itd do kazdego z tych posiłków oczywiscie ostatni posilek musi byc najpozniej ok godz 19 30
sobota wazny meczyk np jest o godz 16 wiec tak sniadanko wegle wegle i wegle np platki owsiane + kukurydziane +rodzynki 2 białeczka odrobinka tłuszczu do smazenia dosłownie 1/2 lyzki mieszasz i smazysz imasz super placuszek do tego mleczko o.5% i kakao 2 posilek ryz sórówka miesko i odrobona oliwy 1 łyzka do popicia kompocikiem bez cukru 3 posiłek tak ok 2 3 godz przed meczem wcinasz troszke chlebka razowego z miodem po 2 godz idziesz do toalety masz juz wyprózniony zolądeczek i jelitka na 30 min przed meczem pijecz karbo w ostatecznosci 45 min przed meczem 100g rodzynek i 1 banan po 15 min popijasz ze 300 ml wody i tak jesli chodzi o inny sport to napisz jaki :)

Ooo widze ze kozak jestes :) Chodzi o zawody Strong Man w mojej szkoły, czyli ogólnie cos jak na silowe przygotowanie. Zeby sie nie czuc ociążałym itd.

pzdr.

wiec tak zaczynas np
dzien pierwszy
Tłuszcze wegle i białeczko
dzien drugi
Tłuszcze wegle białeczko
dzien trzeci
wegle białeczko tłuszcze
dzien czwarty
wegle białeczko tłuszcze
dzien piąty
białeczko wegle tłuszcze
dzien szósty
wegle białeczko tłuszcze
w dzien startu
1 posilek wegle wegle wegle wegle białko i troszeczka tłuszczy
2 posiłek wegle wegle wegle białko białko i troszeczka tłuszczu
3 posilek wcinasz karbo albo jakies owoce najlepiej bananki tak na 45 min przed startrm po kazdej zakończonej konkurencji łyk wody bądz karbo i gryz bananka oczywiscie w dzien startu i dzien wczesniej posiłeczki muszą byc lekkostrawne zalecane bedzie nawet 8---9 posiłkownadzien oczywiscie mniejszych i lekkostrawnych musoisz pic ze 2 2.5 litra samej wody nieliczac reszty niop mysle ze rozwialem Twoje wątpliwosci jak chcesz zebym ulozył dietke na te dni to wal smialo wiesz razem cos mozemy ulozyc napisz jak chcesz swoje gg to pogadamy :) (sorki za ortografie ) ale pisalem szybko ) tłuszcze oczywiscie oliwa tran itp wegle złozone i owoce i warzywa odpadaja raczej dżemy miód ciastka a bałeczko oczywiscie z mieska albo rybeczkiw jak masz to przed snem białko specjalne co jest na noc mozesz zastosowac naprawde dobre bo koledzy mieli i sobie chwala oczywiscie carbo i zma o witaminkach niewspomne :P

To sie nazywa profesjonalna pomoc. Bardzo Ci dziękuje. SOGa niestety dac nie moge ale daje soga duchowego :)

pzdr.