Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8
-Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8
-Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8
Czwartek
Barki:
-Wyciskanie hantli:3*10,2*8
-Unoszenie sztangielek bokiem:3*10,1*8
-Unoszenie sztangi prostej przodem:3*10
-Trapezy:3*10,1*8
-Przedramie
Sobota:
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki:1*12,2*10
-Wyciskanie sztangielek skosie:3*10,2*8
-Wyciskanie sztangi poziomo:3*10,1*8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielkami:3*10,2*8
-Martwy ciąg:5*?
MASA I SIŁA