Oponka do zrzucenia :-)

Przez 2 miesiace chorobowego wyrosla mi oponka, calka spora . teraz chcialbym sie jej pozbyc - nigdy moze nie bylem szczuply itd, ale przy 192 cm trzymalem sie kolo 90 kg, teraz 98kg, co widac .

zazwyczaj od marca do pazdziernika/listopada jezdze na rowerze 2-3h dziennie (do pracy i takie tam), 1 w tygodniu basen godzina, 1x sala (siatkowka/koszykowka) przez 2h. Aktualnie nie jezdze jeszcze na rowerze, za duzo lodu miejscami mam, a po chodnikach nie lubie .

odzywiam sie niezdrowo raczej - sniadanie rano, raczej graham/razowy, margaryna, serek, wedlinka musztarda/keczup, wieczorem obiad (jak sie chce zrobic - ryz/makaron/ziemniaki, miesko (kurczak/swinia), wazywa, mieso zazwyczaj podsmazane na olejum, do tego jakies ******ly zeby zjadliwe bylo, albo za caly sos robi sos pomidorowy wymieszany z makaronem i sypki parmezan). czasem w ciagu dnia kilka jablek jak mnie ssie w pracy.

cel - pozbyc sie opony, tarki to nigdy tam nie mialem i nie jest ona celem . ma w miare plasko byc

czytalem juz, ze same cwiczenia nie dadza pelnego efektu, skoro i tak bede sobie kumulowal tluszczyk. cwiczenia np https://www.sfd.pl/temat185132/ te. nie chce na razie nic robic z nogami itp, bo i tak miesnie ud mam w sumie porzadnie rozwiniete . podobnie lydek.

Jak taka diete ladnie sie nazywa? czego szukac?
dobrze by bylo, zebyy uwzgledniala fakt, iz pracuje 8-12 h dziennie na siedzaco, generalnie miedzy 8 a 20 .

ogranicz kalorie bo dużo ich nie zużyjesz siedzac jec regularnie ale nie za dużo na śniadanie możesz wiecej ale kolacyjke to tak o 17, ćwicz biegaj skakaj, jakaś pokuta za brak umiaru musi być(obys wyciągnął wnioski), powodzenia

1. dieta
poszukaj w wyszukiwarce o dietach redukcyjnych. jest tego bardzo duzo na naszym forum.
2. cwiczenia
tak jak wyzej. tluszczu nie da sie zrzucic tylko z jednego okreslonego miejsca ale to tez znajdziesz w wyszukiwarce.

kilka stron ktore ci sie przydadza:
https://www.sfd.pl/temat227375/
https://www.sfd.pl/temat231127/
https://www.sfd.pl/temat22298/
https://www.sfd.pl/temat161108/ 

wszystko pieknie, za rady dziekuje

bede musial zmienic tryb zycia chyba calkiem, zeby jesc czesciej a mniej, nauczyc sie nie najadac do syta (a potem papierosek.. eh )..
z tym brakiem umiaru to nie tak - przez ost. 2 lata non stop cos robie - rowerek, kosz, basen, narty itd, ale przez 2 mce lezalem chory i jakos tak czlowiekowi przyszlo

co do zrzucania tluszczu - sek w tym, ze tylko brzuch tak mocno w doope dostal , inne czesci ciala sa normalne

za rady dzieki . musze jakis aparat dorwac i zdjecie sadelka wkleje , hehe.. i moze potem juz bez