Co o tym sadzicie? :>

Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac.

wtorek:
Klatka, przedramię

Klatka:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
Rozpietki na skosie 4x12

Przedramię:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15


Środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielka 12/10/8/6
Szrugsy 12/10/8/6
Martwy ciag 12/10/8/6

Nie mowcie mi zebym dolozyl podciaganie sie na drazku bo nie mam drazka


piatek:
Nogi, barki

Nogi:
Przysiady 15/12/10/8/6
Hack przysiady 12/10/8/6
Wspięcia na palce 4x12

Barki:
Wyciskanie żołnierskie siedząc 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x12



Niedziela:
Triceps, biceps

Triceps:
Francuskie siedząc 3x12
Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x12
Pompki w podporze tylem 3x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
Uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8
Uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 2x12

-nie masz nic na dwugłowe uda
- triceps mocno go jedzie-nie wiem czy 1 dzien wystarczy by mozna poćwiczyć normalnie klatke
- żołnierskie w siadzie ? czym to się różni od normalnego wyciskania ?
wyciskanie żołnierskie = stojąc
joł.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-14 16:35:24

-nie masz nic na dwugłowe uda // wiem ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc 2glowe, jedynie w minimalnym stopniu prz MC.
- triceps mocno go jedzie-nie wiem czy 1 dzien wystarczy by mozna poćwiczyć normalnie klatke // tricka lubie katowac . co proponujesz z klatka zrobic?
- żołnierskie w siadzie ? czym to się różni od normalnego wyciskania ?
wyciskanie żołnierskie = stojąc // mialobyc stojac

ogolnie moze byc.ten mc ciag rob bardziej na wyprostowanych nogach zeby pobudizc dwuglowe.mozesz jeszcze dorzucic na uda przysady wkyroczne albo nozyce.i z tym tricemmoze byc problem bo moze sie niezdayc zregenreowac

MC robie caly czas na prostych nogach . Z wykrocznymi mam problemy wiec sobie odpuszcze. a Co do tricka hmm moze faktycznie odejme serii

to połącz triceps z barkami a biceps z plecami i po kłopocie

. chodzi mi o to zeby byl wlasnie triceps z bicepsem

a czemu ?

a czemu by nie