Poprawiona dieta do ponownej oceny

wiek 22 , 88 kg , 189 cm
Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek

8.30
-Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich
-mleko 2,0 400ml
-ser bialy 80gr
(32/76/15)

11.30
-1jajko+1bialko
-80gr sera bialego
-10ml oliwy z oliwek
-2 kromki chleba pelnoziarnistego
-warzywa
(32/63/15)

14.30 - posiłek przed treningiem
-piers z kurczaka 150gr - lub ryba
-15ml oliwy z oliwek
-ryz brazowy
(30/60/20)
-BCAA

16.00 - TRENING


18.00 - posiłek po treningu
-piers z kurczaka 150g
-banan 200g
-warzywa + 10 ml oliwy z oliwek
(30/60/15)

20.30
-Tunczyk w sosie wlasnym
(30/0/0)

22.00
-odzywka bialkowa
(30/0/0)

RAZEM:

BIALKO:184g x 4 = 736kcal
WEGLE: 260g x 4 = 1040kcal
TLUSZCZE:65g x 9 =585kcal

LACZNIE KCAL 2361

Jaki cel, bo jak na masę 88kg to 2300 kcal to coś mało?

jest to dieta redukcyjna ,jej glownym celem jest spalenie tkanki tluszczowej.

hmmm przy takim wzroscie i wadze masz tluszcz??
a dlugo cwiczysz??

cwicze juz jakies 3 lata oczywiscie z drobnymi przerwami ,ale nie znacznymi.Na samym poczatku chyba jak kazdy cwiczylem ostro na mase wiec tez troche sie przy tym zalalem tluszczem nie jakos bardzo ale mimo wszystko zeby odlonic "tare" z brzucha nadal mam go za duzo.